Рельеф тела.

Никак

только много плавать или бегать-заниматся гимнастикой фитнесом аэробикой т. е кардио тренировки

Пахать со стонами в тренажёрном зале при достижении схемы: рост минус 90 без лишних жировых и водных отложений, тогда и надо думать о рельефе, а так - это резьба по кости. Что там рельефить? 2 мм мышечной ткани? Работа на массу и соблюдение режима, а потом диета и работа на рельеф.

чтобы был рельеф мышц нужно чтобы эти мышцы были. сначала качаются, набирают массу, мышцы, потом сушатся-появляется рельеф.

экстремальная сушка. .
ЭКА... .
обезвоживание и прочее. .
Но зачем! 7
скелет красивый у Вас!?

Поддержу Антона.
Рельеф, сепарация, "полосатость" и венозность достигаются мощной сушкой.

Без нагрузок? Никак.
Спортзал, правильное питание. хороший сон - вот залог успеха. Если хочешь побыстрее помогает прием протеина в сочетании с Леветоном Форте - у меня многие знакомые качки его пьют - мышцы растут как на дрожжах.

во во.... Петр прав... откуда мышцам взяться без физ. нагрузок... вообще жира должно быть поменьше на теле но мышцы хоть как-то развиты а для этого лучше всего к диетологу обратиться... он научит как калории считать, что есть а чего избегать при этом бег, подтягивания, турник и много двигаться, плавать.. короче все что угодно лишь бы не сидеть возле компа...