хочу сделать красивое тело

фитнес и диетолог

а где изначальный материал!? нормальный вес если нет жировых отложений. для похудения кардио и диета

Легко. Иди на фитнес и бери тренера, результат будет.

да.. задница лет через 10 отвиснет до колен)

Что бы победить лень нужно сесть и ничего не делать. Тобишь вообще ничего.

48 кг это не красивое тело а энорексичное)) мужики не собаки накости не ббросаются ))

1. Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.

2. Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.

3. Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12–15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.

4. Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%)

5. Суперсет: выпады с грифом на плечах — по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями —по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.

Примечание: во всех упражнениях главное — делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило № 1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.

Ходи в фитнес центр