Как надо качаться для рельефа

3 раза в неделю обычно
Тренировки на рельеф подразумевают акцент на комплексной программе — базовых упражнениях, группированных вместе. Изолирующие упражнения (например, подъемы на бицепс) максимально ограничиваются, поскольку они в минимальной степени воздействуют на метаболизм и обмен веществ.

При этом представленная программа тренировок совмещает как кардио, используемое с целью сжигания жира и усиления рельефа, так и силовые тренировки, укрепляющие мышцы и препятствующие их потери (наиболее типичная ошибка желающих похудеть — резкое сжигание мышц, а не жира).

а ты что кости хочешь рельефить!? нет сначала надо накачать достаточно массы чтобы разделить мышцы от других и потом разделить пучки! не говоря и дефиниции-видимости отдельных волокон! начни сначала а не с конца! на рельеф добавляют кардиотренировки в свободные дни и выдерживают диету-сушатся, сгоняют подкожный жир и выводят воду. тренировки в среднем три раза в неделю, на рельеф меньше базы больше изоляции малые веса и больше повторений, меньше паузы отдыха

об этом книги пишут читай...

Не получится тренироваться сразу на рельеф, т. к. работа на рельеф - это заключительная стадия тренировочного цикла (до нее еще нужно дожить). Когда мышцы подготовлены, тогда она и выполняется. А так, что ты хочешь сделать рельефным? Зачатки мускулатуры (с точки зрения алета конечно)? Думаешь не в том направлении, только время тратишь.

что бы тренироваться на рельеф надо что бы у тебя уже были мышцы, а так это "резьбы по кости" и не бойся что ты станешь огромным, ребят которых ты видишь на соревнованиях это все набрано на фарме, натуральному спортсмену не реально набрать такую форму

Лучше всего по данной методе https://longliverblog.com/2017/08/09/кроссфит-ультрасовременная-методик/