Когда качается лутше рельеф мышц ? Когда берёшь малый вес и большое количество раз или наоборот большо вес и пару раз?

Если ты хочешь увеличить массу своего рельефа (мышц) , ты должен работать с большими весами и повторы должны быть примерно 6-8 раз за подход, 3-4 подхода. Но, не следует сразу приступать работать с большими весами, ты можешь нанести себе травму. Здесь требуется особый индивидуальный подход, потому что у всех людей разный организм и восприимчивость.
1)Прежде всего выработай время приема пищи. Чтобы нарастить мышцы нужно питаться хорошо, больше витаминов и белков, углеводов. При этом прием пищи должен быть за 2-3 часа до тренировки.
2)Всегда разогревай свои мышцы и делай растяжку перед тренировокой. Употребляй во время тренировки воду минеральную или сок (желательно) .
3)Начинай выполнять упражнения с малых весов, дальше можешь увеличивать весы.
4)Когда работаешь с большими весами будь осторожен, не торопись.
Всегда прислушивайся себя. Не геройствовай. Все приходить со временем. Ни в коем случай не употребляй стимулирующие вещества (допинг, стероиды и т. д.) , они лишь временно работают, дальше будет хуже когда привыкнит организм, ты больше без них не сможешь работать, так как они являются наркотическими препаратами.
Знай, спорт это искусство, труд над собой. И он не приемлить шарлотанов и невежд. Всегда учись и не ленись! Будь здоров!

рельеф-малый вес больше повторений. масса-большой вес меньше повторений.

рельеф появляется тогда, когда истончается подкожно жировой слой. любая диета и бег-аэробика дают рельеф. однако и мышцы при этом уменьшаются. а раз так придумали историю про большое колличество повторений с малым весом. вроде и на аэробику похоже, но и пампингом одновременно страдаем. логично? на самом деле рельеф рассказчиков-культуристов зависит от генетики и мочегонных. а если ты нормального телосложения и способен рационально питаться -много занимайся и рельеф появится в любом случае

с большим весом на массу, с маленьким на рельеф