как правильно качаться. как накачать руки с помощью гантелей, какую пищу есть, поделитесь опытом, какие нибудь советы может.

Ел я эти протеины буржуйские, бца, и тд. Масса мышц никак не прибавлялось.
Потом все эти деньги слил на яйца, курицу, рыбу. Почувствовал что поперло.
Смотрите сами

правильно качаться лучше со штангой года 2-3 делать базу!

Главное в домашних тренировках не получить травму ...Типа спину держи прямой когда упражнения делаешь И только когда пресс качаешь сгибай спину

При помощи одних только гантелей толком не накачаешься... Вот пример упражнений :

Жим сидя или стоя. Начнем с выполнения упражнения сидя. Можно выполнять его как с одной гантелей, так и с двумя. Трицепсом упираетесь на внутреннюю часть колена. Кисти рук во время подъема старайтесь не заворачивать к себе. Наоборот, если вы будете их отворачивать от себя, то эффект будет полностью перекладываться на бицепс. Делаете вдох. В противном случае нагрузка будет распределена также на предплечья. В том момент, когда вы гантелью коснетесь груди — максимально напрягите бицепс. Опускаете — выдох. Необходимо сделать 10−12 повторов как можно плавнее так как в таком случае вы приложите к мышцам максимальную нагрузку.
Пробуй питаться 6 раз в день. Не то, чтобы забивать желудок, а просто кушать (не переедать) . Включи в свой рацион побольше рыбы, макарон, круп, мяса, яиц (одним словом - белков) .
Таким рационом, я за месяц набрал 6 кг мышечной массы. Удачи :)

На бицепс -сгибание, развод в стороны на плечи, есть варенную курицу и рис.