Как быстро девушки накачать руки с помощью гантель?

Привет, я понял что ты хочешь) ) рельефные руки, чтобы мышцы красиво смотрелись
нужно делать несколько разных упражнений чтобы задействовать все мышцы.
Можно, кстати, сделать гантели из пластиковых бутылок, по литру или полтора, заполнить водой и заниматься.
Упражнения делать по 10 раз на руку но в разных направлениях.
- сгибать в локте вытянув руку вперед, потом вбок, стоя ровно
- подняв руку вверх, сгибая в локте назад, за спину (все это с бутылкой)
- делать ножницы держа гантели в обеих руках
- соединяя разведенные в стороны руки
- и главное, без гантелей, опереться руками на твердое сидение, туловище выдвинуть вперед, так чтобы руки остались немного сзади и делать приседания с упором на руки

быстро никак. девушке тем более, гантелями только подкачать, придать завершенность форм, добавить массы за счет доп. мышц стабилизаторов ротаторов. качаются штангой приседы тяги жимы

Быстро для каждого понятие разное. Развить быстро руки нельзя. А ты девушка. Тестостерона крайне мало. Это ещё замедляет прогресс. Но прогресс будет

как понять быстро? я качаюсь уже давно и веса у меня гантелей по 14 кг и знаете мышцы не так уж и быстро растут. а с вашими бутылочками как вам посоветовали выше, вы долго будете качать, всему свое время, качайтесь и не зацикливайтесь на росте мышц. удачи!