качай каждый день, но разными упражнениями (суб., воскр. - выходной)
делай 4 подхода по 10 повторов на каждую руку - на бицепс
и 4 подхода на бицепс, тоже по 10 упражнений (тоже разные упражнения каждый день) - потому что трицепс в 2 раза больше бицепса, и он даёт основную массу руке
если сможешь сделать 10 повторов, прибавь килограмм веса
делай приседания с гантелей 2 раза в неделю - от них растёт бицепс вместе с массой тела. тоже прибавляй вес, если сделаешь 10 повторов - 4 кг
Занятия спортом
Хочу накачать руки за месяц, вес 63 какие гири нужны или просто дайте совет как качать? .
накачай за 1 день! но полярный, или за месяц но на другой планете с 2ой силой тяжести
Со своей гирей можете успешно делать утреннюю зарядку!
http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/
http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/
Даю совет- учись студент!! Что бы не задавать глупвх влпросов и не выглчдить лошарой.
за 2 месяца можно накачатся при помощи инъекций синтола или гормонов (ГР, анаболики, инсулин)
Если через 2 месяца не сдохнешь, лысым и больным импотентом, то накачаешь ручки немного.
Если через 2 месяца не сдохнешь, лысым и больным импотентом, то накачаешь ручки немного.
Совет - нужно записаться в зал, качать не только руки, но и все тело и не месяц, а несколько лет
Виктория Дадаева
Привет мра3ь))))) Давно гавно свое любимое не видел) решил на свою подопытную зверушку глянуть)
Сначала качаешь руки 2кг гантели, постепенно увеличивая вес гантель, делай несколько подходов по 3 раза в день.
Или можно и лучше идти в качалку
Или можно и лучше идти в качалку
Лариса ......
Бред, как тренер тебе говорю...
Александр Трубников
что за чепуха
Никак, за месяц с 63 кг не сможешь, ты эктоморф, Иди лучше в качалку и бери тариф с тренером, он даст нормальную программу. Если хороший тренер, то за 2 месяца накачаешь (+ надо все есть что дома есть, так как у тебя быстрый обмен веществ в теле.)
можешь попробовать делать концентрированый подьем гири на бицепс или отжимания узким хватом чтоб проработал трицепс или отжимания широкий хват для грудных мышц
(я предлогаю есль у тебя только одна гиря на 6 кг можешь на каждую тренировку постепенно увеличивать кольчества подходов) И жри побольше Протеина ( мясо, творог, сметана)
(я предлогаю есль у тебя только одна гиря на 6 кг можешь на каждую тренировку постепенно увеличивать кольчества подходов) И жри побольше Протеина ( мясо, творог, сметана)
Похожие вопросы
- если ты хочешь накачать руки а точнее массу нужно качаться через день?
- Можно ли за пол года хоть немного накачать пресс (хоть до кокого-нибудь рельефа)?Если можно, то какие дадите советы.
- Тренировачная программа в зале на массу. Люди, подскажите программу... Рост 185,вес 70.. Хочу накачать руки и грудь..
- Можно ли накачать руки одной гантелей весом 1 кг. Мне 13 лет
- Как накачать бицепс на турнике! Можете выписать мне какую-нибудь программу? Хочу накачать бицепс за месяц или неделю!
- как правильно качаться. как накачать руки с помощью гантелей, какую пищу есть, поделитесь опытом, какие нибудь советы может.
- Хочу накачать руки ...дома есть гантеля 12 кг ) напишите схему домашнего тренинга ...помогите
- подскажите программу с упр)) хочу накачать руки и спину,на турнике,кто может подсказать программу с упр))
- Девушка, хочу накачать руки, но они очень слабые, даже от стула отжаться не могу. С чего начать?
- хочу накачать руки дома