Занятия спортом

Хочу накачать руки за месяц, вес 63 какие гири нужны или просто дайте совет как качать? .

качай каждый день, но разными упражнениями (суб., воскр. - выходной)
делай 4 подхода по 10 повторов на каждую руку - на бицепс
и 4 подхода на бицепс, тоже по 10 упражнений (тоже разные упражнения каждый день) - потому что трицепс в 2 раза больше бицепса, и он даёт основную массу руке
если сможешь сделать 10 повторов, прибавь килограмм веса
делай приседания с гантелей 2 раза в неделю - от них растёт бицепс вместе с массой тела. тоже прибавляй вес, если сделаешь 10 повторов - 4 кг
Александр Браун
Александр Браун
11 501
Лучший ответ
накачай за 1 день! но полярный, или за месяц но на другой планете с 2ой силой тяжести
Яна Лебецких
Яна Лебецких
56 558
Со своей гирей можете успешно делать утреннюю зарядку!
http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/
Даю совет- учись студент!! Что бы не задавать глупвх влпросов и не выглчдить лошарой.
Елена Лящук
Елена Лящук
91 029
за 2 месяца можно накачатся при помощи инъекций синтола или гормонов (ГР, анаболики, инсулин)
Если через 2 месяца не сдохнешь, лысым и больным импотентом, то накачаешь ручки немного.
Совет - нужно записаться в зал, качать не только руки, но и все тело и не месяц, а несколько лет
Андрей Жарков
Андрей Жарков
8 584
Виктория Дадаева Привет мра3ь))))) Давно гавно свое любимое не видел) решил на свою подопытную зверушку глянуть)
Сначала качаешь руки 2кг гантели, постепенно увеличивая вес гантель, делай несколько подходов по 3 раза в день.
Или можно и лучше идти в качалку
Анна Воюш
Анна Воюш
1 713
Лариса ...... Бред, как тренер тебе говорю...
Никак, за месяц с 63 кг не сможешь, ты эктоморф, Иди лучше в качалку и бери тариф с тренером, он даст нормальную программу. Если хороший тренер, то за 2 месяца накачаешь (+ надо все есть что дома есть, так как у тебя быстрый обмен веществ в теле.)
можешь попробовать делать концентрированый подьем гири на бицепс или отжимания узким хватом чтоб проработал трицепс или отжимания широкий хват для грудных мышц
(я предлогаю есль у тебя только одна гиря на 6 кг можешь на каждую тренировку постепенно увеличивать кольчества подходов) И жри побольше Протеина ( мясо, творог, сметана)

Похожие вопросы