Как правильно и красиво накачать руки?

Упражнение, которое отлично прорабатывает трицепсы и укрепляет кисти рук.

1. Сядьте на стул или скамью. Ладонями упритесь в сиденье, а пальцы опустите вниз. Ноги прямые, упираются пятками в пол. Более простой вариант - поставить ноги ближе, согнув их под углом 90 градусов в коленях.



2. Сгибая локти, опуститесь.



Так, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах, вы очень быстро почувствуете напряжение. Если этим упражнением вы разбавляете свой привычный комплекс, и ваш трицепс знаком с нагрузками, то для вас будет хороша схема из 16 повторов в три подхода. А если вы новичок, то сделайте для первого раза восемь повторений. Сгибать локти ниже 90 градусов я вам не советую, можете запросто повредить локтевые сухожилия. Не забудьте про растяжку до и после занятий.

А что, здесь есть такие, которые дают объяснения на иностранных языках? Не встречал. Не суть. Развивать только плечи и руки отдельно не получится )))Точнее, получится, но на какое-то время ))) Надо развивать весь организм в целом, вот тогда всё будет путём ))))))

Цитата) часть руки от плечевого сустава до локтевого
Это ты про бицепс и трицепс?
Ну, бицепсы и плечи отличто качаются на турнике. Если дома, то ты уж сам (а) знаешь: стоя, руки по швам, ладонями от себя (в каждой по гантеле) и в локте сгибай
А трицепс. . Отжимания на кулаках (это только кажется сложно) . А ещё как я делаю: гантель на 10кг между ног (выше колен, т. е. гантель на них держится) , руки на стол (компьютерный) и пошёл вверх-вниз!

поищи инфо в интернете!

Да способов много но дома лучше делать растяжку, и все те упражнения которые ты знаешь на те группы мышц которые нужно тебе подровнять

Меньше вес больше повторений.