кАК накачать бицебс и грутдь) быстро) Если не знаете то пошли вон)

Гантели в руки, и отжиматься.

неистово дрочить

Соблюдаем три принципа.

1. Качать грудь в комплексе с основными базовыми упражнениями, не запуская спину, ноги и живот.

2. Циклическое увеличение весов для увеличения силы, а значит, и массы грудных мышц.

3. Вариативность упражнений для наращивания и проработки различных отделов грудных мышц. Обновляйте примерно через две недели упражнения в своей тренировочной программе. Меняйте ширину хвата при жимах штанги. Меняйте угол наклона скамьи при жимах и разводках. Меняйте сами упражнения.

Так как накачать грудь? Или точнее, как накачать мышцы груди?

Жим штанги, лежа на наклонной скамье
Разрыв большой грудной мышцы
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги узким хватом, лежа на скамье
Боли в локтях при жимах лежа
Жим штанги, лежа на скамье с уклоном
Отжимания от пола
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа
Разведение гантелей лежа
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье
Сведение рук на тренажере
Сведение верхних блоков
Тяга гантели из-за головы лежа
Тяга штанги лежа

Возьмите предлагаемые упражнения за основу, развивайте их, учитесь у других спортсменов, и вскоре Вы сами сможете рассказать другим как накачать грудь или мышцы груди.

Элементарными отжиманиями и подтягиваниями, если ты это делаешь молодец. продолжай дальше
постепенно подлключай гантели гирю штангу

Ну а если нет, то вперед! на перекладину

че как руками

брусья