как раскачать бицебс и трицебс? ? я отжимаюсь и помоему еффект только для трицебса. а как же бицебс??

Ходи в качалку и будет тебе и бицепс и трицепс...

Так можно придать рукам рельеф.
Можно обсудить по отдельности прокачку бицепса и прокачку трицепса. Гыы) )

Учите для начала АНАТОМИЮ ЧЕЛОВЕКА. бицеБс.. трицеБс.... и русский язык тоже не помешало бы....

у меня рука всегда была больше всех хуть никогда не качал ее отдельно. штангу сам соорудил палку сделал себе из двух брусов длинных и в сумку ишровкую ее просунул а в сумку положил 3-4 кирпича. бицепс от подтягиваний вырастет. в упражнениях на грудь главное грудью пытаться поднять вес. рука сама вырастет. в упражнениях на спину главное пытаться поднять вес не руками а спиной и главное сводить лопатки пытаться и поднять вес пытаться имено лопаточноми мышцами чтобы была спина как у Аполо из фильма Рокки. питаться по 5 раз в неделю примерно не переедая главное почучуть типа. 4 яйца пожарил с колбасой полил кетчупом, и с молоком в бакале и с булочкой съедаешь медлено половину. потом когда проголодался реально доедаешь вторую половину. и так во всем. после треировки еш через 15 минут. с утра еш после качаний прес через 15 минут или сразуже. перед сном еш за часа полтара до сна. яиц по 3-4 в день. больше макаронов надо есть и качаться так можно поробовать: все по 3 падхода по 5-10 повторений. прес и приседания каждое утро до еды по 3 падхода дней 5 в неделю. будет рельефный он тогда и размером нормальный. работает проверено. и 3 раза в неделю тренировка на рост массы по вечерам. ну там 4 тренировки надо в этой програме поэтому будет одна тренировка на следующую неделю пересена. запомни 3 дня в неделю на массу! упражнения выполнять в том порядке как написано. тренироваться меньше часа за тренировку. день 1-жим стоя или сидя от груди, тяга к подбородку широким хватом, разводка гантелей стоя, отжимания на низ груди (тоесть допустим на диван руки положил а ноги напол и пытаешся отжиматься за счет груди медлено) . день 2-подтягивания за голову широким, подтягивания обычным средним хватом, тяга к животу средним хватом, гребля гантелей в наклоне (тоесть делать движение будто ты плывешь в наклоне выполняется оно) . день 3-отжимания на брусьях (можно с грузом на шее килограм 5), отжимания от пола когда ноги на высоте а руки на полу, боксирование гантелями, гребля гантелями (делаешь движение будто плывешь только с гантелями стоя ровно. день 4-подтягивания широким хватом к груди (сводя лопатки главное и прогибаясь в спине чтобы быть более горизонтальным как и перекладина) , подтягивания узким прямым хватом, тяга в наклоне широким хватом к груди. все. попробуй какнибудь недельки на две) увидишь результат сразу) все мышци прокачаются именно так как ты хочешь чтобы они были. мощные плечи шарообразные широкая грудь болишие руки, широкая мускулистая спина, рельефный прес мускулистые рельефные ноги. я проверял эту прогу. жим лежа и становую и присед со штангой лучше не делать. лучше приседать медлено в той точке где трудней всего без груза и прес качать каждое утро почти поднимая ноги медлено одновремено с корпусом пытаясь чтобы они соприкаснулись корпус и ноги. я как Стивен Ривз выгляжу почти. в качалку ходил масса уменьшалась только по сравнению с тем что дома отжимался. вместо гантелей у меня кирпичи. главное не качаться более часа.

Бицепц качается стоя. Берешь штангу или гантели и поднимаешь их руками, сгибая в локте.

турник в помощь.... медленные потягивания обратным хватом-на массу, быстрые подтягивания на кол-во)