Правильный приём креатина, аминокислот

креатин и тому подобное это ерунда, употребляй порошковый протеин. . Разные вкусы бывают у него в таких ведерках продают. Надо есть до и после качки.. . Короче эффект по любому будет...

Креатин существенно поднимает выносливость и немного увеличивает силовые показатели. Есть разные формы креатина. Например, креатин моногидрат, креатин фосфат, креалкалин. В организме они отличаются способом доставки. Если на вас "не действует" одна форма креатина, это не значит, что не подействуют остальные. Меня от креатина моногидрата слегка подташнивает минут десять, потом проходит. А от креалкалина таких побочек не наблюдал. Кроме того креатин слегка нагоняет воду в мышцы, но не критично. Если употреблять ещё и протеин, как советовали выше, то ещё лучше будет. Гейнер я никому не советую, под него другая диета нужна, пожёстче. С протом таких проблем нет. Аминки при проте не оч нужны (ИМХО) . Креатин можно принимать с фазой загругки и без фазы загрузки ровным фоном. С фазой загрузки: первые 5 - 7 дней по 10 гр в день, разбить на два приёма, потом 30 - 40 дней по 5 гр, один раз в день. Без фазы загрузки: просто по 5 гр в день на протяжении 1,5 - 2 месяцев. Вот ещё способ без фазы загругки: в день тренировки 5 гр с утра и 5 гр сразу после ренировки с протеином; в день отдыха только с утра 5 гр. . Третий способ помощнее, но и продолжительность "курса" должна быть меньше. Между "курсами" перерыв не меньше 14 дней, до 2-х месяцев. Кретин моногидратммм можно взять подешевле ДИМАТИЗ, например. Креалкалин дороже, о удобнее. Есть смеси креатинов (кретин моногидрат, креатин фосфат, креатин малат и т. д.) , но они стоят дорого и по соотношению цена-эффективность весьма сомнительны.

если для массы то бери гейнер, креатин не на всех работает, а принимают его так: 20 гр в день в течении недели и запивать большим кол-вом воды, затем по 5 гр. в день, но креатин не дает массу.

я бы посоветовал Креатин + протеин... .
креатин моногидрат.... кушал разных фирм все работали... .

лето скоро.... от гейнера можно и подзаплыть мальца...