почему ночью сводит судорогой икры ? и еще я качаюсь , может это из-за этого ??

Магния не хватает. Ищи из МЛМ сетей !

Скорее всего. Пейте воды не меньше 0,5 л. во время трени и подключите витаминно-минеральный комплекс.

не хватает солей-микроэлементов, особенно калия. начните принимать панангин

Да, может. Скорее всего нехватка магния.

Причиной может быть неудобная обувь, на неподходящем каблуке, от которой ноги устают и в течение дня перенапрягаются.
Другие возможные причины: недостаточность капиллярного кровообращения на фоне варикозной болезни вен нижних конечностей или заболеваний артерий нижних конечностей, нарушение обмена кальция, остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Рекомендации.
1) Лечение основного заболевания, если оно есть (см. прочие возможные причины) .
2) Физические упражнения перед сном: в течение 3 минут выполнять упражнения на растяжения икроножных мышц. Например, руками на уровне плеч упираемся в стену, отшагиваем двумя ногами назад, и далее поочерёдно одну ногу сгибаем в колене (пятка отрывается) , другую выпрямляем (пяткой касаемся пола, при этом ощущаем тянущую боль в икре) . Затем в течение 10 минут сидеть, положив ноги на стул или кресло с подушкой под голенями, стопы свисают вниз параллельно полу.
3) Массаж (противопоказан при варикозе вен) и согревание мышц голени. Можно применить физиопроцедуру (дарсонвализация, ультратонотерапия) .

Калий + Магний + Кальций = точно не ошибешься!

1-здесь дело не только в кальции, прибавилось 1,5 л дополнительной крови, вены растянуты, тяжеловато им все гонять, у меня постоянно были ужасные судороги, даже научилась просыпаться и не потягиваться, спасалась только: перед сном в душе растерала с силой мочалкой ноги и сильной струей прохладной воды поливала ноги минут 5, а потом "Лиатон-гель", больше
ничего не помогало

2-творог по утрам тоже помогает. Мне стоило пару раз не поесть утром творожок, начинались по утрам эти судороги. Присудороге надо сильно потянуть носочек на себя. Мне помогало, боль становилась тише

3- у меня тоже несколько дней болела. расхаживала, вставала с кровати на пятку, носок тянула на себя, отпускало потихоньку

Такое "поведение" наблюдается практически у всех спортсменов бегунов, только по разному. Всё из-за занятия спортом, особенно если делать это не правильно, не правильно качаться. В 40-50 лет это будет наблюдаться постоянно, так как не бдет тех нагрузок, которые испытывает мышцы сейчас. Надо менять режим и программу подготовки.