как набрать вес? вообще и мышечный (для качающихся)

Лучше творог обезжиренный, в майонезе жира очень много.

Он вреден в больших количествах. Существует спортивное питание, полностью безопасное, которое позволяет сократить время прихода результата. Самое главное-протеин, всаа или глютамин, креатин и витаминно-минеральный комплекс и гейнер, если не можешь питаться больше 3-х раз в день.

в майнезе есть жиры причем жирные полинасыщенные кислоты, а вот про белок я както упустил, ты бы тезка еще сало бы лопал для мышечной массы. вопрос странный- как набрать вес- вообще и мышесный- ты вообще зачем качаешся- жир набирать? белок есть в протеинах, в нежирном мясе курице рыбе яйце, кашах (там еще и углеводы есть) , грибах, в сое наконец. а жир тоже нужен только полиненасыщенный- типа оливкового или льняного гречишного масел

Вариант 1
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.

Вариант 2
http://fitnesspoint.ru/massamen

Прежде чем что-то есть вообще, никогда не лишним будет посмтреть на этикетку. Майонез это яйцо, растительное масло и уксус, ну и соль сахар приправы, с какого перепугу там много белка оказалось, если на 90% это голимый растительный жир.

Читай и набирай массу, потом читай и снова набирай!

вот попробуй комплекс питания для набора мышечной массы разработанный на основе схем питания атлетов ИФББ.
www.oplata. info/asp/pay_wm.asp?id_d=1141419

пробел убери

Питаться часто здоровой пищей и не слишком большими порциями, желательно в одно и тоже время. У каждого по своему конечно, но принцип тот же - правильное пищеварение=усваиваемость белков=рост мышечной массы. Майонез сам по себе конечно вещь абсолютно безопасная и полезная, но магазинный майонез это набор химии и заменителей вроде яичного порошка.

Для быстрого набора веса люди кушают гейнеры ( производства сша желательно )
за 2-3 мес можно набрать от 2 до 7 кг .
Так что смотри, нужно ли оно тебе .