Подскажите упражнения для сжигания жира в животе и ногах (ляшках)

кардио и вот это нужно прочитать:
Как накачать ягодицы
Мышцы ягодиц и упругая попа
Укрепляющие упражнения для мышц ягодиц
Упражнения для бедер

Велосипед!! ! Конный спорт!! ! Плавание!! ! =)))

диета + бег больше ничего не нужно

приседания с тяжестями

Присев меж комьев снега на суку\Замшелой яблони, а возле кровля\На солнце курится; когда капель\Слышна в затишье меж порывов ветра\Или мороз, обряд свершая тайный, \Ее развесит цепью тихих льдинок, \Сияющих под тихою луной. Самюэль Тэйлор Кольридж. Перевод М. Лозинского ПОЛУНОЧНЫЙ МОРОЗ

ПРИСЕДАНИЯ Уж надоело мне под пышным платьем бальным \ Себя, как напоказ, в гостиных выставлять, \ Жать руку недругам, и дурам приседать, \ И скукой смертною в молчаньи погребальном, \ Томясь средь общества, за веером зевать.. . Евдокия Ростопчина 1850 ЗАЧЕМ Я ЛЮБЛЮ МАСКАРАДЫ? \Меропе Александровне Новосильцевой

приседания Разговаривать не надо -\ Приседайте до упада, \ Да не будьте мрачными и хмурыми! \ Если вам совсем неймется -\ Обтирайтесь чем придется, \ Водными займитесь проце-\ дурами! Владимир Высоцкий 1968 Утренняя гимнастика

Присел, но взгудел, отпрянул кошкой. А любо! густа темь на дворе! Скользнули пальцы, ища застежку, По смуглым пятнам на кобуре... Зинаида Гиппиус

ПРИСЕСТ Скорей! скорей! скорей! скорей! \Ну-с, — всё ли, господа? \Махорка? есть! На шее крест?.. [34] \В карманах письма шелестят… \Последний трепетный присест. \В последний раз последний взгляд \— И юнкер с краешку присел — \Хозяина — на дом: \На ворох казначейских дел —[35] \В одном, мешки — в другом. \(Досóчку в полку обратя — \Вот радовались-то! ) \Пустую полку для бритья, — \Осколки жития \Солдатского… Марина Цветаева 1928-1938 ПЕРЕКОП

К сожалению жир распределяется на нашем теле неравномерно, накапливаясь в определенных местах- например в области талии и бедер и т. д. Поэтому убрать жир в определенном месте невозможно- он будет постепенно ухоидть при интенсивных нагрузках по всему телу. Желаю удачи!

Бег, каждый день (накачиваться сильно не будут, только в норму придут)

купите боксерский спорт костюм для сгонки веса и вперед на пробежки ...должно все с потом выйти)

сжечь жир с определенного места-утопия. когда организмом не усваивется еда (например при еде на ночь) то углеводы преоразуются в жир и откладываются в удобных для него местах-типа живота, ягодиц, бедрах... чтобы обострить метаболизм и заставить жир сжечь нужны активные нагрузки и потеть. но эффект начнется от плеч и вниз. та что смиритесь. можно конечно обернуть нужные места для большего потовыделения но это не панацея. нужны спорт хотьба, бег, плавание, велосипед, лыжи, качание пресса, хотьба на ягодицах и мн др. не исключая баню. и еще грамотное питание! есть только когда реальный голод. только фрукты, нежирное мясо, но никак не хлеб-макароны-торты и на ночь)

есть яблоко перед едой, ходить больше пешком, бегать не обезательно. за год реально или раньше.