Как нужно бегать, чтоб набрать немножко мышечной массы на ногах?

На большие дистанции бегать, не то что не нарастишь - то что есть сбросишь) ) И не только на ногах)
Если только бегать интервалами - с ускорениями, тогда возможен небольшой прирост

бег сушит, не более того!

Ну смотря сколько сейчас есть. . я мало совсем весил до бега, но потом когда начал бегать ноги реально больше стали.. Бегаю сколько хочу, обычно 3-5 км... По лестницам можно бегать...

попробуй купить утяжилители+приседания со штангой также помогает подъем домой без лифта.

Сначала необходимо понять, мышцы состоят из волокон, переплетенных друг с другом, и образующих тем самым связки мышечных тканей (волокон) . Если представить, то мышцы похожи на трос, который состоит из нескольких скоплений нитей, которые в свою очередь, также состоят из меньших нитей. Волокна крепятся к связкам.
Растут именно волокна.
При каждой тренировке мышц, эти волокна повреждаются. Происходят микроскопические разрывы. От чего, наш организм во время отдыха восстанавливает поврежденные волокна, таким образом, чтобы при следующих таких же нагрузках, волокна мышц выдерживали. Происходит ответная реакция организма на нагрузки. Мышцы становятся больше.
один из факторов почему могут не расти мышцы это - недостаточная нагрузка на мышцы. Каждая следующая тренировка должна быть тяжелее.

так вот от бега мышцы расти не будут, если конечно в первую тренировку ты не закинешь на плечо мешок килограмм так на 50, а на следующею тренировку еще один на другое плечо, но это конечно бред ) с помощью бега хорошо сгонять жировую прослойку и не более того. Качай железо и будет тебе счастье.

Лучше на велосипеде в гору ездить.
У спортсменов велосепедистов ноги накаченее чем у бегунов