как набрать сухую мышечную массу? не хочу массу ...пацаны с зала употребляют гейнер и у них пузья растут вместе с массой

Если ты эктоморф и очень худой, без жира то покупай гейнер. Если есть и мышцы и жир - то покупай протеин.

Протеин - лучше всего 2 вида .

1. Сыроварочный действует сразу после тренировки.
2. Казеиновый - надо пить на ночь

Креатин для повышения силовых показателей в основном идет, массу почти не дает.

А пацаны с зала если начнут делать Аэробные упражнение то пузья свои скинут и будет норм. Или они от природы эндоморф или с медленным пищеварением.

открываете учебник по биохимии и находите ответ на все вопросы. если вы не имеете достаточно образования для чтения учебников, наймите тренера (впрочем у нас в стране специалистов просто нет) . если нет ни ума ни денег, тогда либо просто занимайтесь в удовольствие, либо зарабатывайте деньги.

для набора массы нужен избыток калорий, то есть получать калорий больше, чем тратишь. вместе с мышцами и должен расти немного жирок+задержка водички. это физиология.
самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.

Тебе по любому нужно набирать массу, ибо инфа 100%, что ты дрыщ, и сухую ты в жизни не наберешь. Жри нормально: каши, куриные грудки, мед, яйца.. . Не пей алкоголь и не кури! Занимайся нормально.

бред полный описан у тебя… жирок значит они природой эндроморфы, если ты худой то не сцы жри свой нудный песок

Не хочешь набирать лишних кг, тогда пей протеин, где мало углеводов. Если правильно пить креатин, то у тебя будет увеличиваться сила (больше жать будешь и т. д.) , массу будешь мало набирать)

если занимаешся спортом -тело по любому станет красивое-только весь этот комбикорм выкини !