Нормальная прога?

Программа сырая, бока ей точно не уберешь.
Предлагаю такой вариант.

Понедельник (грудь, бицепс)

- Жим лежа - 4х8
- Жим на наклонной скамье 45 градусов - 3х10
- Отжимания на брусьях - 2-3 х макс
- Подъем на бицепс стоя 4х8
- Молот 3х10-12

Cреда (ноги, плечи, пресс)

- Приседания - 4х12-15
- Подъем на носки стоя - 2х15
- Румынская тяга - 3х8
- Жим штанги сидя - 4х8-10
- Тяга штанги к подбородку 3х10-12

Пятница (спина, боковой пресс)

- Тяга штанги к поясу - 3х10-12
- Становая тяга - 4х6
- Шраги - 2х10
-Подьтягивания 3 х макс

могу посоветовать купить книгу а. невзоров "бодибилдинг ваш личный тренер" - она вышла в этом году, в интернете её нет, можешь заказать на озоне. А твоя прога так ничё

жим лёжа не нормально.
Плюс такой прогой жир не сгонишь.

Трицепс, предплечья и пресс качать не надо?

Нет, это силовая прога.

Понедельник:
жим лежа лучше "пирамидой" и каждую тренировку делать до 1 это ничего хорошего не даст
разводка - это не силовое упражнение там не нужно 6 повторений там нужно минимум 10 а вообще от 10 до 12
отжимания на брусьях наоборот достаточно силовое упражнение там делаешь 1 подход разминочный на 10 раз с собственным весом и 2 подхода рабочих с дополнительным отягощением от 4 до 6 раз
Подъем на бицепс - если ты делаешь штангу то смысла идти потом на скамью Скотта нет никакого, лучше сделай концентрированный подъем гантелей.

Среда:
Приседания - на 15 раз нет смысла приседать, начинать можешь с 10 и доходить до 4 повторений так же "пирамидой"
так же в ноги тебе надо делать разгибания и сгибания ног, а румынская становая в принципе не нужна если ты будешь делать сгибание ног. Подъем на носки делают так же последним упражнением как пресс или делают в любой другой день.
Плеч у тебя очень мало

Пятница:
К спине надо бы добавить подтягивания, тягу за голову либо к груди сидя, гиперэкстензию
Ну и весь трицепс тоже надо добавить к спине.

если не лениться и выполнять то вполне!!

Мне не нравится!