хорошая ли прога для качалки?или что-то можно поменять?

Мне понравилось, в общем для новичка нормальная, хоть и каплю не доработанная. Да и вообще зачем сюда выкладываешь, тут постоянно никому не нравиться. Главное чтобы у тебя по ней прирост был.

плохая

Мне нравится, она лишена недостатка тех программ, где качают только отдельные группы мышц.
Так же можешь попробовать эту прогу:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/March/6333
Когда твоя надоест

пн, жим после жима делать не выйдет, французкий жим делаем в самом конце с маленькими весами иначе будут болеть локти, разводка рук - фигня, на брусья после всего этого тебя уже не хватит.
среда, преседы с жимом ногами поменять местами я пробывал делать подобное но после жима ногами и становой тяги преседать никак не выходт, гиперэкстензия после становой тяги это как сделать пробежку после того как попреседал с большими весами, от всего этого ты только больше устанешь и всё.
пятница, тяги к поясу 1 упражнение, подтягивания широким хватом (широкий хват для прокачки спины) и тяга к груди широким хватом одно и тоже, для бицепса изогнутый гриф не очень то катит потомучто не дает полностью сократить мышцу, конечно можно заниматься ..
Я так понял что вы экдоморф и видимо посещали физ-ру так как делать брусья в конце тренировки и подтягиваться не всем под силу, занимаетесь с маленькими весами и не качаете плечи :)
Пишите, составлю вам программу

неплохая, только я бы добавил в среду подъёмы на носочки для икр.

полная ахинея твоя программа

мог бы расписать почему, но это долго, прими за верю, она глупа