прога занятий на массу

Сам что ли составлял?

И думаешь жирным станешь?
Программа ниочемная. Каждый день надо делать на определенную мышцу. А не так как у тебя в один день и грудь и трицепс и спина. Распредели упражнения на одну мышцу по дням, например:
Понедельник: Спина
Среда: Грудь
Пятница: Руки

дмитрий отжёг =))) на массу делать руки, но игнорить ноги :D

если у тебя жёсткий недобор веса от природы, то рекомендовать можно только следующее:
жрать очень много, белка старайся в день съедать по 6 грамм на килограмм твоего веса. из еды ты столько не получишь, всё равно. бери протеин.
из тренировки выкидывай всё, кроме базовых: присед, тяга, жим лёжа, жим стоя. работать во всём, как на силу - с большим весом и мало повторов.
аэробные нагрузки убрать по возможности.
всё правильно сделаешь - масса попрёт.

некудышная прога то. может лучше разделить по дням по другому? понедельник грудь, среда - спина. пятница ноги. базовые упражнения делаются только по одному в день, а у тебя получается и жим и приседания в один день. толку будет мало. нафига на бицепс что то делать? Это уже изолированное упражнение, от него массы не будет. бицепс и от базовых упражнений растет неплохо. французский жим тоже зачем? на трицепс история таже что и на бицепс. имхо для массы он не нужен. разводка стоя тоже изолированное упражнение-не надо. кстати думаю что брусья в конце в среду ты уже сделать не сможеш - сил не будет.

сразу видно работу непрофиссионала)
ну начнем с того, что прес добавь у среду и пятницу=)
а вобще лучше наиди готовуую в нете или попроси хорошего тренера) с такой программой далеко не заедешь)