Программка для занятий, набор массы с маленьким уклоном на бокс.

наоборот похудееш! от бега и упражнений без передыха

ты так массу не наберешь лол. С такой программой из тебя ни боксер ни качок не получится. Вот скажи мне разве для людей не придумали секции что бы они ходили туда и учились боксировать массу наращивать??? Вот смотри я занимался боксом могу примерно написать как проходит средняя тренировка сначала бег примерно 10 минут потом разминка 5 минут потом отжимания 50 раз или лягушка 20 раз потом примерно 8-10 раундов бой с тенью желательно с грузами (утяжелители) в конце каждого раунда ускорение 15 сек потом сразу отжимания 20 раз потом минута отдыха и так 8-10 раундов причем после каждого раунда желательно делать разные отжимания после одного просто на кулаках после другого с хлопками или делать лягушку или приседания с выпрыгиванием отжимания на пальцах на запястьях и т. д. (1 раунд боя с тенью 3 минуты) и главное в боксе техника тренер показывает тебе и поясняет что как и зачем куда и как бить и 50% в боксе это защита и передвижения а ты хочешь просто бить грушу и стать боксером так не бывает иди к тренеру в секцию и будет тебе счастье ведь ты даже как бить правильно не знаешь если раньше не занимался. Что касается набора массы то отжимания и подтягивания тебе массу не дадут без утяжеления и даже с ним очень долго и медленно будешь набирать. Боксеры просто много и правильно жрут что бы набрать массу. А если ты дрищ 50-60 или даже 65 кг при среднем росте то значит у тебя быстрый обмен веществ и как ни жри занимаясь боксом ты массу не наберешь (сам был такой) все проблемы решит тренажерный зал я набрал примерно 10 кг за пол года