Занятия спортом

Какую прогу тренировок на массу вы бы составили человеку, который работает сутки через двое?

Человек работает сутки, потом двое суток дома, потом снова сутки работает и так по кругу.
Какую прогу вы бы составили ему на массу с таким корявым рабочим графиком?

Вопрос не обо мне лично, поэтому всех деталей не знаю, но работа у человека не физическая.
НА
Наира Арабова
61 941
А делать обычную базу во второй день отдыха. Разбить лучше на верх и низ, хотя можно и по схеме тяни- толкай. Как нравится.
Почему во второй- первый день отдыха после суток организм вообще ни какой, больше спати охота, чем что либо деать. Я кстати так и занимался когда работал сутки через двое.
ВТ
Валентинка Трофимова
62 368
Лучший ответ
очень мало данных, посоветовал бы делать базу! разбил бы на две части стандартную схему-спина, грудь и ноги, плечи с руками
НФ
Никита Федюшин
58 506
Первая тренировка. Верх
Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10
Жим на наклонной скамье. 3х8-10
Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
Тяга штанги в наклоне (или тяга блока к груди сидя) 3х8-10
Жим лежа узким хватом 2х10-12
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита 3х8-10


Вторая тренировка. Низ
Приседания со штангой на плечах 3х8-10
Жим ногами платформы 3х8-10
Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
Сгибания ног лежа в станке 3х8-10
Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15
Пресс 3х15


или

Понедельник
1 Присед

2 Жим лежа

3 Тяга в наклоне

4 Жим стоя
Пятница
1 Становая

2 Жим на наклонной

3 Подтягивания

4 Жим за головой
Тамила Матчак
Тамила Матчак
3 912
Тамила Матчак либо заниматься по обычному 3-х дневному сплиту в нерабочие будние дни, а выходные (сб, вс) будут выходными.
в свободные дни, на каждом тренажёре по 3 подхода по 10 раз, два три раза в неделю, каждую 3ю неделю прибавлять нагрузку по 5 кг )))
Просто Так
Просто Так
1 933
Наира Арабова маманегорюй. . да ты гений.
Никита Федюшин какая масса на тренажерах!? не вводи людей в заблуждение они шлифуют узкие участки мышц прорабатывают рельеф

Похожие вопросы