Нормальная прога ?

ну так-то да.. я по ней тренил раньше, для набора мышечной массы то, что надо! Менять еще можно ноги м трицепсом, а спину с плечами!

не прога а набор упражнений! а цели какие!? на массу нет для рельефа подойдет

замечания: 1день -ты что делаешь жим гантелями и штанги на наклоной скамье? Это же в принципе одно и то же Тогда уж делай разводку гантелей на наклонной.; вместо поднятия обратным хватом лучше делай базовое-сгибание стоя со штангой
2день-не советую становую Знаю что базовое, но чуть что-и грыжа межпозвоночная Лучше подтягивайся
3день-а сил хватит? Делать и присед и жим ногами? Лучше что нибудь одно

нормальная но спина должна быт ьс бицепсом, грудь с трицепсом. И в понедельник должена быть тяга, в среду жим и в пятницу присед.

Да, хорошая программа для набора массы.
Хотя выбросил бы Поднятие обратным хватом
И вместо Скотта обычной классикой бы занимался поднятие Z штанги стоя. Почему так? Потому что Скотта прокачивает только нижнюю часть мышцы. И оставил бы Поочередное поднятие гантелей сидя с поворотом кисти. Это упражнение достаточно прокачает наружную часть бицепса. т. е. не нужно делать обратным хватом.
Качка это сугубо индивидуально, поэтому не стоить воспринимать все всерьез. Нужно пробовать и искать что для самого себя лучше.

Да вообщем нормально ...
Зависит от вашего нынешнего состояния. . .