накачать руки, дома, что нужно делать?хотя бы чуток качнуть

Люди что вы за бред пишите отжимания, подтягивания, брусья.. . вы в своём уме, думать головой надо все ети упражнения даут ефект на спину и грудь единственное из етого списка что хоть както влеяет на руки ето брусья. Очень ефективными есть гантели и гири если такового не имеется возьми две бутылки по 5-6 литров наполни водой и качай их как гантели, или подойди к брусьям ухватись и стань в таком положении чоб попа висела а ноги упирались в землю и подтягивай грудь до уровня брусьев (ето для бицепса) , для трицепса подойдёт такое упражнение, пододи к дивану сядь напол спиной к ниму, поставь руки на диван и поднимайся, когда будет очень легко (3 подхода по 20 раз) тогда подставь под ноги табуретку и такой же принцип и на ноги ещё можешь груза какогото подкинуть если уж вобше легко.

отжимайся, подтягивайся, утюги качай, если железа нет нужного !!!

подтягивайся различными хватами, много

ты видал када-нить парня с накаченными руками и тощим телом? Я нет. Догадался почему?

чувствую себя кэпом. гантелями пользоваться.

дрочи в сартире каждый день. может и накачаются )))

Если нет никаких снарядов, кроме отжиманий ты ничего не сделаешь.

гантели, гиря тож хорошо, но и не забываем отжиматься)))))))

Отжимания, гантели и на турничёк с брусьями похаживай!)))

гантели и штанга и блины к ним они от тяжолой нагрузки растут это тебе не книжку на полку поставить

турники, гантели, и все прочие упражнения, погугли там больше узнаешь))