какие нужно делать упражнения чтобы накачать мышцы рук

я пытался
без результатов
помогла накачаться только то что я начал ходить в качалку

так что советую тебе либо в турникмэны либо качаться на аппаратах в спортзал (причём второе намного эффективнее)
если уж совсем лень то отжимайся, по возможности подтягивайся, поподнимай весь (замени гантели если нету, идентичным предметом)

1)Подтягиваться
2)Отживатся
3)Гантели

и еще . Если ты думаешь, что пойдешь в качалку и станешь мега-силачем, сможешь всех пиз*ть всех направо, налево, то это ошибочное мнение .
Был случай со мной. Когда я школе учился мы пошли в другую школу на военные сборы. В класс вошел один парень. С виду он прям боец спецназа :плотный, накаченный огромные банки . .Но но деле ...Оказалось, что он даже руки в стойке держать не умеет . Когда мы боксировали с ним он неднократно получал по носу .

Ходи все время на руках и будут у тебя руки как у шварцнегера ноги!

отжимание

мышцы предплечья-кистевой эспандер поможет
бицепс жим гантелей хотябы по 10кг. (подтягивания ладонями на себя ещё можно попробывать)
трицепс отжимания с доп. весом (при этом ещё задействована будит грудная клетка)

надо работать комплексно над всем телом в спортзале. Заблуждением является то что можно просто подкачать какуюто мышцу (в данном случая руки) , надо увеличиться всем мышцам, нельзя иметь руки 50 см если объем гр клетки меньше метра и ноги как спички. Вобщем делай присед, жим, становую + пару доп упражнений (жим стоя, брусья, Т-гриф)