Сколько порций гейнера?

Лучше всего принимать по 3 столовые ложки гейнера на 200 -ую отметку в шейкере. Если хотите набрать массу, то используй молоко 3,2 %, а если сбросить жирок, то используйте воду.
А вообще при сбрасывании жирка используют не гейнер, а протеин.
А если чрезмерно порошка будешь употреблять, то возможна слабая эрекция=))))

Четкий ответ на твой умный вопрос напечатан на упаковке твоего гейнера - возьми банку и прочитай, если ты его не на рынке в развес покупал.

Судя по твоей фотке, тебе рановато еще гейнерами и прочими добавками заливаться!

В бодибилдинге наиболее подходящее время для приема гейнера - через несколько минут после тренинга. В этот момент открывается так называемое белково-углеводное окно, которое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы.
Также гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключено в том, что организм получит энергетический субстрат - углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток - во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится.

сколько, сколько? считаешь сколько калорий тебе нужно для того чтобы прогрессировать в массе. считаешь сколько калорий ты получаешь из пищи. а вот недостаток добиваешь гейнером

4-5 гр. углеводов на 1 кг твоего веса.

Все зависит от гейнера... ) Рекомендуется употреблять его 2- раза в день, первый раз с утра, второй после тренировки. Протеин пьют на протяжении всего дня разделив дневную норму белка на 3-5 порции.

пей в промежутках между приёмами пищи 2-3 раза в день!

гейнер хорош когда нету время только поесть перед тренировкой но так же я считаю им нельзя увлекатся он может привести к пополнению жира я бы тебе посоветовала принимать протеин. гейнер два раза в день я считаю максимум