Я занимаюсь спортом, ем 5-6 раз в день. А порции по сколько грамм должны быть примерно...

Короче чтобы похудеть надо свою обычную порцию делить на половину и съедать её.(1половину)

Смотря по сколько грамм каких продуктов.

Здесь как составить персональную диету.
В одной порции должно быть 25-30 грамм белка.
Углей в 2-2.5 раза больше, если ты худой.

все зависит от твоего веса.... чем больше вес тем больше порции....

Все зависит от вида спорта. Примерно 300-400 грамм вместе с напитками. Если вид спорта силовой, то необходимы белки обязательно.

если вы худеете, то почитайте -http://www.fitnesspoint.ru/info/programma/
для похудения нужно потреблять 1300 кал. (возможно меньше). расчитайте белки, жиры, углеводы. поделите всё на 5 порций. что бы не путаться, кушайте одни и теже продукты. взвешивайте еду в сухом (сыром) виде. к примеру стакан риса-это 180 гр .в 100 гр риса 331 кал. в основном углеводы-65 уг.
курин. грудка 100 гр 113 кал. белок 23гр
и т д
я кушаю горбушу 800 гр 1200 кал, творог 0% жир-100 кал, рис 50 гр 165 кал, протеин 40 гр 200 кал, ложка растительного (оливк) масла 135 кал. итого 1800 кал. для меня это нормально. если бы набирал вес, то питание такое же, только добавил бы гречки или овсянки и фрукты и набирал бы 3000 кал.
в первой половине дня основные углеводы кушать (рис, гречка) и перед и после тренировки. а вечером только белковое питание и овощи.
порции равномерные.
совет-не завтракайте сразу же спросони. лучще зелёный чай и чайная ложка мёда или фрукт. а после пробуждения часа через полтора -два нормально покушайте.