Занятия спортом

Сколько дней в неделю заниматься спортом? Почему именно столько?

Всем привет. Человек занимается спортом и выбирает, как лучше это делать. Рассматривает 2 варианта:
1. Делать каждое упражнение по 7 подходов 2 дня в неделю, то есть суммарно 14 подходов в неделю;
2. Делать каждое упражнение по 2 подхода 7 дней в неделю, то есть суммарно те же 14 подходов в неделю.
Будем считать, что тренажерный зал у него рядом с домом, то есть не учитываем затраты времени. С весом у него все нормально, то есть вопрос не про похудение, а про набор мышечной массы. Какой из вариантов будет эффективнее? В инете видел много слов о том, что 1 вариант лучше. Но в чем причина? За сутки мышцы отдохнуть успеют? Но между подходами они ведь тоже отдыхают, насколько я понимаю. Разве подходы нужны не для того, чтобы организм между ними успел отдохнуть? Возможно, я что-то неправильно понял? Или 1 вариант лучше лишь тем, что не надо каждый день добираться до тренажерного зала? А если затраты времени не учитывать, то разницы нет? Объясните, пожалуйста.
Вера Калинова
Вера Калинова
333
занимайся как не в напряг. чисто для тонуса.
ВС
Вячеслав Светиков
3 370
Лучший ответ
3-5 подходов в среднем через день, а сколько упражнений зависит от тренированности
Денис Московцев
Денис Московцев
76 071
Вера Калинова Но почему именно так? Ведь разных чисел в инете много. Так что хочется именно понять, как это работает
если человек занимается спортом- то эти вопросы решает тренер.
=) Мяу (=
=) Мяу (=
94 694
Смотри мышцы на трени разрушаются а дома когда ты спишь или просто отдыхаешь они будут расти, после подходов нужно отдыхать что бы не угробить здоровья грубо говоря и мышцы снова могли сделать несколько подходов и повредить себя достаточно чтобы вырасти больше . Каждый день может загнать в перетрен так как мышцы не будут успевать восстановиться . Первый вариант больше подходит для новичка без тренера так как допустив 3 дня по 2 разных группы мышц даже если 1 дня для новичка понятное дело не хватит эти мышцы не будут задействованы на другой трени а за день организм может вернуться в рабочий режим даже если будут болеть силы в общем должно хватить для трени . Вот как то так
Сергей Гросс
Сергей Гросс
2 607
Вера Калинова Но ведь суммарная нагрузка за неделю остается та же самая. Почему мышцы за день не успеют восстановиться? Ведь им нужно будет восстанавливаться всего после 2 подходов, а не после 7, как при вышеописанной тренировке 2 дня в неделю.
Каким именно спортом????
Можно 7 раз по 2 раза в неделю.
А ваши глупые качковские потуги НЕ имеют к спорту вообще НИКАКОГО отношения :))
СЕ
Слатина Елена
2 307
можно по 1 подходу 2а раза в день, а можно по нескольку раз поднимать гантель каждый час, а ещё поднимать на каждую руку по отдельности через каждые 30 минут. Это из разряда - а накачаются ли у меня ягодица, если я буду ходить по 2 км в день до работы, вместо приседаний со штангой. Твоя задача загнать максимум крови в мышцу за промежуток времени, ты не сможешь каждый день выкладываться на 100%. Вопрос - ты уже начал заниматься, или собираешься? Если ты пожал даже 2-3 подхода в 200кг, то ты забудешь про руки и груди как минимум на неделю, ибо всё будет болеть. Ещё, почему качки мрут? Ну просто задайся таким вопросом.. Ты можешь сегодня сделать день ног, а завтра пока ноги отдыхают - поделать жим. Мышцы-то может и прибавятся, но сердечко просто о. ет от нагрузки каждый день, если ты конечно будешь на 100% вкладываться в 2 подхода. Ещё у людей есть ЦНС, и поверь, она пошлёт тебя на. уй через месяц-другой. Да грубо, но зато как есть. Химики могут фигачить каждый день, если ты натурал, то не стоит
AP
Avazbek Poziljanov
1 854
Вера Калинова Сначала отвечу на Ваш вопрос. Спортом я уже занимаюсь.
Зачем изводить себя до такой степени? Если кто-то хочет ставить какие-либо рекорды, то это другая тема. Но лично я за рекордами не гонюсь и занимаюсь для себя.
А на мой вопрос Вы не ответили. Насколько я понял из Ваших слов, за 1 занятие в неделю по 14 подходов на каждую группу мышц будет больше эффекта, чем от 7 занятий по 2 подхода на каждую группу мышц. Но почему так? Суммарная нагрузка на мышцы ведь та же самая. Я чего-то не понимаю? Вполне возможно. Потому и прошу объяснить.

Похожие вопросы