Я хочу просушить тело и села на диету. Питаюсь 5 раз в день+ тренировки в зале. А порции примерно по сколько грамм?

ну что касается курицы то не больше 100гр (гр 50-70 нормально для девушки будет).. творог 200гр также можно на 2 приема разбивать.. ну или за раз пачку

ничего не получится. у женщин абсолютно иная биохимия т. е. белковая диета на них практически не действует, а от спорта девушек разносит всегда.

белковая диета действует на всех одинаково. у меня тетя 55 лет сидела на белковой диете и сбросила 25 кг за 4 месяца.
я тоже сейчас подсушиваюсь. я просто определил сколько мне еды надо хавать в день и разбил по одинаковым порциям.
в первой половине дня порции побольше, так как угли хаваю в первой половине дня вместе с белками. а вот после обеда уже порции чуть меньше, так как один белок.
есть такое мнение, что за раз не усваивается больше 30 гр белка. но это только лишь гипотеза. т. е. за один прием пищи смысла нет кушать больше 140 гр курятины или рыбы. якобы весь белок не сможет усвоиться.

хавай и смотри на результат в неделю -1кг норма еси больше горят мышцы. тоесть занимаешься взвесилась -500 грам в неделю убери углей не много если -1500 добавь углей ну корректируй короче. а сколько в граммах это не совсем правильно люди все разные смотри по себе. примерно как вон дядька говорит. пол филе пол творога хавай часто и не много

Помимо диеты и тренаж. зала нужно делать кардио... .
НУЖНО МАКСИМАЛЬНО разогнать обмен в-в, и при этом НЕ НАПУГАТЬ организм, когда человек ест редко или не ест---организм пугается и очень сильно замедл. обмен в-в + начинают выробат. энзимы способ. отложению жира.. .
ПОЭТОМУ--надо есть очень часто, хоть 12 раз в день, даже яблок будет приёмом пищи. . белок нужно принимать 2 гр//на кг веса тела в сутки, а углеводы постепенно урезать--оооочень медленно--дойти до 50 - 0 гр углеводов в сутки, продолжая тренировки на том же уровне интенсивности, на мин. углеводов можно оставить овощи не крахмалистые (огурцы, помидоры, брокколи) ,
ПОСТЕПЕННО убрать соль и продукты содерж. Na--натрий..., из белковых постепенно убрать молочный белок. .
ОРГАНИЗМ НУЖНО УЧИТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЖИР КАК ЭНЕРГИЮ, А ПОТОМ ЕЩЁ ПОМОЧЬ жиросжигателями (только нормальными--а не биосистемой)
Ах да, как же я забыл о еще одном «методе» борьбы с жировыми отложениями, насильственно внедряемом в сознание рядовых граждан некоторыми телепередачами. Я имею ввиду бесчисленные скручивания, судорожные движения, имитирующие подъемы ног или распугивание окружающих огромной палкой, а в патологических случаях — грифом от штанги, водружаемыми на плечи.
Почему-то считается, что множественные упражнения на пресс прицельно сжигают жир именно в абдоминальной области.
Поверьте, пожалуйста, это полнейшая ерунда!
Не происходит этого, да и не может произойти.
----в день тренаж. зала--поесть углеводы---1,5 - 1 час до тренировки, что б была энергия для тренировки, после-- только белок.
В день кардио-- до тренировки за 3 часа --многие не рекомендуют есть углеводы, но я думаю не много можно--что-б запустить сжигание жира --и нормально потренир. --за 2 часа углеводы сложные, за час до чистый белок---после --только белок --в идеале только аминокислоты, но творог тоже подойдёт. .
ПОСЛЕ ЕДЫ оставаться ГОЛОДНЫМ! перед сном белок--яйца без желтков.

все молочное (творог не исключение) увеличивает задержку воды в женском организме . поэтому потребляя лактозу девушке просушиться не получиться