Занятия спортом

Дайте, пожалуйста, какие-то советы насчет подтягивания

Мне 13 лет, я перешел в 8 класс. В 7 классе я не мог не разу подтянуться на турнике без рывка. Меня мои одноклассники не то чтоб дразнили, но тонко намекали мне, что мол я слабак и тому подобное. Меня это сильно заело (очень сильно) и я себе поставил задачу - научится летом подтягиваться на турнике, и чем более - тем лучше. Я уже работаю за одной программой по отжиманием от земли, сейчас я на последней неделе, но программа не дает результата, который обещала. Я решил доказать не только им, но в первую очередь себе, что я смогу, я смогу. Сейчас подтягиваюсь 1-2 чистых раза с прямыми ногами без рывка. Но чувствую, что этого мало. Я придумал программу отжимания лесенкой. 1, 2, 3, 4, 5... и так до 20. И так получается, что я подтягиваюсь в день пару раз и отжимаюсь 400-500 раз. Это поможет научится подтягиваться еще больше и больше?! Если нет, то подскажите какой-нибудь комплекс упражнений в домашних условиях, чтоб я сумел до конца лета осуществить свои планы.
Анастасия Хуртай
Анастасия Хуртай
91
у меня был свой способ) в 9 классе я ни разуне подтягивался! в 11 классе я дважды побил рекорд школы сделав 30 раз и около 40) тренеровался проще некуда! к примеру ставил себе целью 50 подтягиваний! и делал каждый день по 5,4,3,2 раза пока не сделал все 50) потом 100! и так далее! старался увеличить темп и сократить отдых! конечно и количество за раз росло! причем очень неплохо! вот так вот! думаю многим поможет!
Александр Астапов
Александр Астапов
17 017
если ты научился отжиматься, значит и подтягиваться научишься
подтягивайся как можно больше - и прогресс пойдет
я так за 3-4 недели с 13 до 22 поднял подтягивания
СД
Сюимбике Джапарова
6 288
В подтягивании и отжимании -работают разные группы мышц-так что тебе отжимания в этом плане не особо помогут, а вот идея с лесенкой-это хорошо.
НН
Ник Ник
3 508
Подтягиваешся два раза, больше не тяни, просто делай больше подходов, по два раза 5 дней, один день отдыха, подтянешься три раза тоже пять дней, один день отдыха, если после вторых пяти дней не сможешь подтянуться 4 раза, еще пять дней подтягивайся по три раза, когда дойдешь до 7-8 раз, можешь также лесенкой тянуть.. . удачи
Владислав Тен
Владислав Тен
3 223
На счёт лесенки это очень правильный метод такой же метод используй в подтягиваниях, а если больше двух раз не получается то подложи под ноги скамейку или что нибудь такое, от чего ты сможешь оттолкнутся а затем медленно в три секунды опуститься
Итак заранее подготовь скамейку или что то типа этого и поставь рядом с турником
Затем подтянись чисто сколько сможешь (можно и рывками)
Потом когда устанишь быстро слезь с турника подложи подготовленную скамейку под ноги залезь на турник и сильно отталкиваясь от скамейки подтянись до конца чтоб подбородок оказался над перекладиной (но смотри не ударься подбородком или головой о перекладину) затем как можно медленее опустись, сделай столько сколько сможешь
На следующий день отдохни, Короче подтягивайся через день
И самое главное не здавайся через два месяца результат заметишь, и кушай хорошо
Эмиров Решат
Эмиров Решат
560

Похожие вопросы