Как правильно дышать при беге?!

Методически грамотно для устойчивой работы сердца- на 4 шага - глубокий вдох носом и резкий выдох ртом

Носом!!!

много факторов тут нужно учитывать! индивидуально! есть основа это - вдыхать носом! а дальше самый лучший способ - это конечно самому разобраться! сделать это не сложно! начинаешь бегать! постепенно организм сам требует от тебя нужного ритма! - ты его создаешь! потом меняй темп и снова приспосабливайся! потом еще быстрее и сново меняй! потом медленнее и опять все по кругу! так ты быстро научишься душать так как нужно именно тебе!

Универсального ответа на ваш вопрос нет. Всё подбирается индивидуально. Считается, что вдыхать нужно через нос, а выдыхать ртом. Это не обязательное условие: необходимо однако помнить, что при вдохе через нос воздух поступая в лёгкие согревается и очищается. При вдохе ртом частички пыли и микробы оседают на миндалинах, что может привести к инфекционным и простудным заболеваниям. Теперь о частоте дыхания. Важный вопрос занимаетесь вы бегом прфессионально или любительски. Скорее всего второе. Поэтому необходимо помнить, что бег должен приносить радость и удовольствие. Дыхание должно соответствовать ритму бега, что бы обеспечить необходимый об"ём кислорода в лёгких. При среднем темпе бега обычно поддерживается 4-4.Т. е. на четыре шага вдох и на четыре выдох. При ускорении переходите на 3 - 3.Максимально, если конечно вы не спринтер, это темп дыхания 2 -2.Если начнёте задыхаться, естественно сбавить темп бега, выровнить дыхание. Если вы новичок в беге то лучше придерживаться 4 - 4.Самое главное не переусердствовать, после окончания бега вы должны почувствовать удовольствие, а не прибегать на последнем издыхании. Удачи на дорожках.

Дышать нужно через полуоткрытый рот и носом - 3-4 шага вдох и 3-4 шага выдох!

Когда делаешь два вдоха и два выдоха, не начинают болеть легкие

Как удобно так и дыши. Если не хватает воздуха, дело не в дыхании, а в не натренированном организме. Сердечнососудистая слабая, мышцы.