Подтягивания. Поделитесь с личным опытом пожалуйста.

Мне помогли отжимания по 20 раз по два подхода в день и пресс по 20 раз тоже по 2 подхода (Но сам распредили если долго не отжимался (качал пресс) то начинай с 10-ки а потом потихоньку прибавляй) . И еще одна фишка: когда подтягиваешься как можно сильнее хватайся за турник (для сильной хватки сжимай ручной эспандер) и пытайся подтянуться, сначала пробуй ладонями к себе когда будешь делать по 6-7 раз, начинай делать подтягивание костяшками к себе. Мне 14 в мае делал 0. Сейчас делаю 8 раз (костяшками к себе) и это не предел . Надеюсь поможет. УДАЧИ тебе!! !
(И пожалуйста поставь лучший ответ должно прийти сообщение на твой мэйл с выбором лучшего ответа перейди на страницу вопроса и выбери что понравилось больше, только не оставляй на голосование больше вопросов сможешь задать свои же баллы экономишь) . Пока!

я был с детства полноватым и тяжеоватым, поэтому в школе было трудно подтягиваться. но когда отец заставил меня регулярно заниматься гантелями, бегать, отжиматься дела с подтягиваниями пошли наопправку.

меня в детстве папа за штаны подтягивал, попробуй на низком турнике начать, немного отталкивайся ногами и со временем научишься

Для начала делай на дельты, трицепцы и бицепцы с грудак упор. И проверь где застой если внизу то значит лутше работай над трицепцами и плечами. Если в середине то крылья с грудаком. Если вверху уже то бицепцы с передними дельтами.

ну если ты поднимал вес больше своего то по идее подтянуться должен, попробуй подтягивать с рывка или держа турник пальцами на себя, а потом уже по-хоршему научишься)))

Для того чтобы научиться подтягиваться, нужно подтягиваться. Если не можете сделать это со своим весом, ставите под турник стул и помогаете себе подтянуться с помощью ног. Либо можно попросить кого-нибудь, чтобы стояли сзади и подталкивали, помогая подтянуться. Поначалу можно делать 3-8 повторений в 3 подходах. Регулярно делайте это упражнение до тех пор пока не сможете подтянуться самостоятельно хоты бы один раз. НЕ следует дергаться на турнике помогая себе с помощью инерции выполнить упражнение, цель как раз в том чтобы научить свои мышцы работать без читинга. Далее просто увеличивайте число повторений до 10-15 в подходе. Когда сможете подтянуться более 10 раз без посторонней помощи в строгом стиле, можете продолжать заниматься по заветам Арни - 50 подтягиваний без учета числа подходов.
Следует заметить, что силовыми упражнениями со штангой и другими тяжелыми снарядами заниматься не следует до тех пор пока не наработана силовая база в упражнениях со своим весом: подтягивания, отжимания от пола в упоре лежа, подъем с переворотом, приседания.

я отжимался, накачал мышцы это помогло