Мне бы хотелось сделать рельефнее грудь и накачать руки? Ребят поделитесь опытом пожалуйста

просто держи себя в физ форме.. . а рельеф это для малолеток.... чуть старше поймешь что им нуЖен только твой толстый кошелек...

работая только на грудь и руки успеха не добъешься- надо развивать все тело- иначе все это сродни ананизму. Даже если предположить что ты своего добъешься- будет у тебя рельефная грудь и накачанные руки- (ты не уточнил что именно на руках ты хочешь накачать) - разденешся на пляже- а там у тебя тонкая купиная шея, худенькие кривонькие ножки, размер широчайших -1., не развитая трапеция и ко всему узенькие плечи и бурдюк под грудью- подумай кому будут интересны твои руки? про грудь я вообще молчу

Что бы накачаться нужно обладать определёнными знаниями. Тебе помочь тут никто не сможет

В принципе можешь начинать работать в зале базовые упражнения.

Frank McGrath - Animal Pak
введи в вк в видео сможешь найти треню на любую группу мышц

Идёшь в качалку, занимается и принимаешь протеины. за месяц сильно накачаешся .только придётся все время качатся.

Арнольд Шварценеггер - Новая энциклопедия бодибилдинга
почитай внимательно книжечку

позанимайся с трениром хотя бы месяца 3. уже будут какие-то знания и небольшой опыт. потом и самому можно, если напряжно за тренера платить. через инет нормально совета не получишь, только названия стандартных упражнений и всё. тут у всех индивидуально, нужно подбирать программу в зависимотси от текущих физических возможностей, прогресса и т. д. лучше всего начать с трениром, техника выполнения правильная будет и т. д.