Помогите насчёт похудения спортом

Хм, я так понял твоего друга зовут Егор Андрющенко? Есть много способов, длительный бег (кросс) час-два непрерывно, ведь похудение начинается как раз после тридцатой минуты бега (30) . Можно еще пойти в качалку если у твоего друга крепкий позвоночник, превратит жир в мускулы, ну или плавание, риск травмы минимален, за месяц-два если три раза в неделю по часу плавать то на 5-6кг похудеет. Сам занимался плаванием, был в качалке, но в твоем возрасте лучше плавание и бег.
Добавлю еще пусть начинает заниматься турником и брусей, отлично помогает. На турнике подтягивание разным хватом + пресс, поднимать на 90 градусов прямые ноги, а на брусе есть несколько видов:
1.Упор на трицепсы, сгибаешь руки не полностью и жмешь, делай на пределе и чуть-чуть перешагни свой предел, первое время будут болеть руки ( очень сильно) , но это стоит эффекта, организм начинает адаптироваться к нагрузкам (привыкать) и начнет расти мускулы.
2. Упор на грудные мышцы, хотя в 13 лет это маловероятно. Жмешь до конца полностью.
3. Взрывная сила на брусике, сгибаешь руки меньше чем на трицепсах и резко подрыгиваешь, и так перемещаешься по брусику, ну или просто на прямых руках ползти по брусику.
Можно еще на турнике повисеть, менять руки хватами, развивает кисти и помогает если не умеешь подтягиваться.

Ммм, и чуть не забыл, самая нужная вещь это... желание и воля, если они будут то к сентябрю будешь стройным.

Прыгает пусть на скакалке - пока мелкий и нетяжелый (для соседей снизу) , можно даже дома перед телеком. Днями пусть прыгает, ночами. Пару раз ноги будут забиваться, это день-два пережидается и снова, потом можно прыгать почти бесконечно.
Бег в этом смысле применять будет тяжелей - будет быстрей уставать, эффекта меньше.

Жир в мышцы никогда не перегоняется.

Сбросить жир - больше сжигать калорий, меньше их потреблять.

накачать мышцы -спорт зал и персональный тренер.

Бегать - отлично, каждое утро) от получаса и сколько сможешь) очень полезно для здоровья в целом. Ещё пусть качает пресс)
1) лечь на пол, попросить кого-нибудь сесть или подержать ноги чуть ниже колена, руки за голову и поднимать корпус) а когда осилит это, после каждого подъема коснуться левым локтем правой коленки и наоборот, крест-накрест)
2)лечь на пол, попросить кого-нибудь подержать плечи, чтобы они не поднимались и поднимать прямые ноги. Чем медленнее - тем лучше, не кладя их на пол поднимать и поднимать снова)
3) Не пить пиво и квас, есть как можно меньше хлеба, особенно белого
4) Займитесь вместе плаванием)

Масса у тебя уже есть, иди в качалку и перегони жир в мышцы.

разные виды пресса качать надо