Как подтянуть мышцы?

Если ваша цель – не похудеть то
есть надо сразу после тренировки,
желательно – в первые 20 - 30
минут (гречневую кашу, йогурт,
кефир, курину грудку,
обезжиринный творог) . Чтоб
ускорить восстановление
мышечной ткани после тренировки
нужно принимать аминокислоты
ВСАА с глютамином. Если
воздерживаться от пищи в течение
двух часов после окончания
тренировки, то тренировка теряет
почти всякий смысл. В первые 30
минут после тренировки в
организме открыто так называемое
послетренировочное
(анаболическое) окно для
потребления белков и углеводов
( не жиров) . Все, что будет съедено
в этот период, пойдет на
восстановление мышц и прирост
мышечной массы, ни одной
калории из пищи не пойдет на
жир. Удачи.

Можно возразить, что, мол, жировых калорий после силовой тренировки и вправду сгорает больше, но сам по себе выигрыш этот, возможно, пустяковый. А вот аэробика – это совсем другое дело. Она «раскручивает» обмен ого-го как! С силовыми упражнениями и сравнивать нельзя! Доля правды тут есть. Силовые упражнения, выполняемые с традиционными 3-минутными перерывами между сетами, дают ускорение метаболизма вдвое ниже, чем аэробика. Но в том-то и заключается сенсация, что перерыв в одну минуту повышает этот показатель в 1,8 раза, т. е. приближает к результативности аэробной сессии! Что позволит Вам и мышцы подтянуть, и жир сжечь.

Рывок вперед
Эти методы помогут вам еще больше повысить интенсивность обмена веществ после тренировки.

Объедините упражнения на одну мышечную группу в суперсеты, комплексные сеты или трисеты

Раз в 3-4 недели выполняйте круговую тренировку на все мышцы тела

Купите МР3-плэйер ( ipod ) и с помощью друга-компьютерщика создайте для тренировки единый саундтрэк из мелодий в нужном вам ритме

Купите часы с обычной секундной стрелкой, бегущей по кругу. По таким часам отслеживать время отдыха куда удобнее

Перенесите тренировку на утренние часы. Это будет полезно вдвойне. Метаболический эффект утренней тренировки выше, и в зале мало народа – никто не отвлекает

Подтянуть можно и в домашних условиях, было б желание. в принципе все это можно организовать и тренажерном зале. главное составить грамотную программу.

диета тренировки