что делать в спортзале, чтобы подтянуть мышцы, но не становится женщиной-бодибилдером??

Даже если ты захочешь быть женщиной-бодибилдером, без определённых уколов у тебя это не получится. У женщин иная физиология. Вам накачаться сложнее. Практически невозможно-без стероидов... из-за того, что в вашем организме минимум тестостерона. Так что сильно не переживай.

А что касается твоего вопроса... Точно может тебе ответить лишь тренер в твоём спорт-зале. Одна программа не может действовать на всех.

качайся не бойся. бодибилдиршей ты не станешь.)) ) это всю жизнь надо усердно заниматься.

ты не станешь бодибилдершой как бы ты не хотела без препаратов, тк гармонов отвечающих за рост мышц у тебя очень и очень мало!

достаточно просто бегать, и попка будет такая что никто мимо не сможет пройти не обернувшись.
купи себе ролик. это такое колесико с ручками. берешь в руки, становишься на колени и пытаешься выпрямится, а потом назад.

Лето да: D
В Спортзале ты за 50 рублей ничего не накачаешь не подтянешь, надо что то сожрать)
А так, с начало делаешь приседания со штангой, это фундамент, дом на чём стоит? )
Чтобы придать им (мышцам) форму, делай упражнения на тренажерах ( на них обычно написано что к чему) , если не из чего придавать форму, делай базу, гантели, штанги и т. д. естественно умерено + правильное питание и хороший сон, соответственно ни каких пить и курить, клубы тоже забыть нафиг)

На этот вопрос : сколько жать, сколько пить, есть.
как часто заниматься? и тд итп. заранее благодарю! !

Делается всегда 3 подхода по 8 повторений это для всех ( как именно жать, технику, спросишь там в спортзале, не бойся не сожрут ) Для мастеров подходов же больше)
Питание : Завтрак, обед, полдник, ужин, полдник ( чо за бред это " после 6 я стану коровой" бред) .
Питье - Обязательно молоко продукты, молоко, творог, тому подобное, там яйца )
Заниматься 3 раза в неделю, либо вторник\четверг\суббота либо, среда\пятница\ воскресенье... Ещё вопросы...

занимайтесь в меру. Если химию не будете принимать, не станете гиганшей мужеподобной.

кардио нагрузки вот секрет стройной фигуры у меня друг что бы похудеть утром рано летом в тулупах и шубах бегал и похудел

у девушек в основном всё на ковриках, или с пустым грифом и маленькими гантелями