Как и какой пищей можно нарастить мышцы, но не как у бодибилдеров, не огромные банки, а что-то среднее

так это и есть качок бодибилдер! ты сначала от таракана из головы избався. делать базу пару тройку лет, питатся чаще здоровой пищей, предпочтение белковым продуктам

Что то вроде это нужно пропахать как минимум 6-7 лет занимаясь бодибилдингом, объёмы приходят постепенно, нет такого: "именно такой объём, а не другой", ибо зависит от вас и постепенного развития к достижению цели. А есть надо чаще, чем люди, небольшими порциями 4-5 раз в день, схема приёма белка: 2,5 гр. х на свой вес, сложно будет без протеина, ибо в пище избыток жиров и углеводов, что отражается на внешнем виде. Упор на медленные углеводы и омега-3 по-больше.

Такое невозможно)

кароче если ты хочешь такой формы то тебе придётся питаться как бодибилдеру, просто тебе нужно всё время оставаться худощавым и не заплывать жиром, набираешь чуть больше объёма чем нужно тебе, для идеальной для твоего понимания формы и сушишься, и дальше тренируешься на поддержание формы ) нужно много белка и много сложных углеводов, мало сладкого, минимум жиров ибо парень на картинке ну очень худой

У девочек от капусты растут сиськи, от картошки попа, а мальчикам нужно есть мясо, чтобы стоял.

Ты даже при желании вряд ли нарастишь банки как у бодибилдеров, это годы серьезной работы.
Разве не очевидно, что небольшие мышцы накачиваются точно так же, как и огромные, но просто за меньший срок? Я просто офигеваю от того, какие тут "гении" вопросы задают.

надо в зале ебаш_ть регулярно пару лет и просушиться очень сильно
и стандартный набор спортпита (протеин, БСАА)

растительные белки, фрукты, гимнастика, плаванье
кстати на фото он чуть таки перекачен