Можно ли дома нарастить мышцы?

Вот тебе хорошие упражнения для дома и улицы.
Ноги.
Ходьба выпадами из комнаты в комнату. Ноги сгибай под прямым углом, зад. нога не касается коленом пола - остается пол-ладони, ладонь до пола.
Выпрыгивания - присела и подпрыгнула, и так несколько раз подряд.
(Можешь делать либо ходьбу выпадами, либо выпрыгивания, оба упр. подряд будет тяжело сделать.)
Прыжки в длину один за другим делай на свежем воздухе.
Ложись на бок, сцепи ноги у щиколоток. 1 нога сгибается, др. - сопротивляется. До конца ногу не разгибай.
Ложись перпендикулярно столу на бок. 1 ногу клади на стол. Поднимай 2ю ногу перпендикулярно туловищу. На пол рабочую ногу не опускай.
Отжимайся от стула, кровати, от пола на коленях, и наконец на выпрямленных ногах от пола.
Подтягивайся, взявшись за край тяжелого стола. Выйди на улицу и подтягивайся на низком турнике, помогая себе ногами. Или под трубой брусьев.
Плечи. Возьми палку около 1 м, руки согнуты ~ под прямым углом. Описывай палкой дугу возле лба, борясь руками - то одна рука внизу, др. - вверху и наоборот.
Держи перед грудью ремень, тяни его то в право, то влево с усилием. Руки чуть согнуты.
Приятный бонус. Обопрись лопатками о кровать, ноги согни под прямым углом. Опускайся до касания тазом пола и поднимайся.
Упражняйся 2-3 раза в неделю. 2-3 подхода на упр., потом - 4-5 подходов.
Между подходами отдых 1.5 - 2 мин.
Делай все движения не спеша, без разгона, чувствуй, как напрягаются м-цы в каждый точке движения.

можно достаточно тяжелой штангой и гантелями. с помощью ходьбы и обруча скорее похудеешь

конечно все качки так и нарастили мышцы которые выступают только обручем надо крутить во время ходьбы 2года без остановки

Можно с помощью фитнеса https://www.youtube.com/user/fitness24tv
https://www.youtube.com/user/YougiftedRussia
https://www.youtube.com/channel/UCDGEgc-UUgiaib0vStPnujw
https://www.youtube.com/user/fitnessdoma

С помощью упражнений в большом интенсивном ритме можно

можно - водкой поливай ...