Как эффективнее нарастить мышцы без вреда?

Читать теорию по бодибилдингу, пахать со стонами в тренажёрном зале, есть 4-5 раз в день, спать 8-10 часов, ложиться во время до 23:00, соблюдать схему приёма белка на рост: 2,5 гр. х на свой вес.

наращивание мышц очень не быстрый процесс! особенно у девушки, особенно с такими тараканами в голове-нарастить мышцы и При том, хотелось бы максимально сохранить массу своего тела!? конечно питание надо изменить, есть чаще 4-6 раз в день больше белковой нежирной пищи! и какой вред может от наращивания массы произойти!?

физиологические процессы у дам несколько иные из за низкого тестостерона.
и то, что делают мужчины, то часто дамам не помогает.
основная ошибка, это работа на отказ. . У женщин нет пика силы. . Им надо равномерно, без фанатизма. . питание равномерное. . часто дамы принимают химию типо Анавар или производные.. так как иначе просто не прёт. . или как бы скачками.. то как бы набрала.. раз и за месяц с дулась.. . то же и про тренировки в женские циклы. . пик силы после пяти дней. . а за неделю до.. в меру пампинг.

посчитайте сами - если с пищей в течении дня равномерно получаете от 1 гр белка на кг. массы тела - то питание нормальное

может тренировки направлены не на массу

а может просто ваш уровень метаболизма не позволяет быстро наростить мясо

наростить мышщы. сохранить массу тела.... мда...

питание имеет большое значение. после тренировки белок надо есть - мясо. а вобще за такими вопросами надо к тренеру. т. к. у каждого своя физиология и программу тренировок и диеты подбирают индивидуально.