Помоги мне составить недельную тренеровку!

а что сложного? понедельник подтягиваешься, в среду отжимаешься, в пятницу приседаешь, только вес штанги больно смешной)) ) 15 кг) ) ну и после основного упражнения в каждый из дней, можешь бить грушу, жать эспандер, качать пресс.

программы для ОФП не пишут, этот вид ананизма для одиночек.

Попробуй разделить: один день все упражнения на руки, второй день все упражнения на ноги. Грушу бей ежедневно. Кстати ты забыл про пресс. Пресс тоже ежедневно. Только не перебарщи. Если резко взяться за пресс. То он потом может долго болеть.

Занимайся через день. Но чет у тебя всего 3 упражнения. Посмотри в нете отжимания " алмазом" узким и широким хватом. Через день качай только ноги. и еще через день подтягивайся широким и узким хватом.

если заниматься каждый день, то из этого ничего хорошего не выйдет, организм будет истощаться. необходимо время на востановление сил. по первой тоже считал, чем больше занимаешься тем здоровей будешь, тогда 3 месяца тренировок никакого результата не дали. сейчас рядом спортзала нет. поэтому основные упражнения (базовые) выполняю на турнике (подтягивание за голову, с отягощением) 6 подходов, по принципу обратной пирамиды. затем отжимание с отягощением и добиваю на брусьях. такие тренировки достаточно 2 раза в неделю. и форма отличная и силы больше чем достаточно.