вопрос к пауэр лифтерам

1 месяц 1 тренировка подготовительный

1.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×2, 70×3×2, 80×3×5
2.Приседания: 50×5×1, 60×5×2, 70×5×5
3.Тяга до колен: 50×3×1, 60×3×1, 70×3×2, 75×3×4
офп
4.Жим гантелей: 6×6×5
5.Разводка: 10×5
Наклоны со штангой стоя: 5×5
ВЕСА НАПИСАНЫ В ПРОЦЕНТАХ ОТ ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА!!!! УСПЕХОВ
2 тренировка
6.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×2, 70×3×2, 80×3×5
7.Приседания: 50×5×1, 60×5×2, 70×5×5
8.Тяга с плинтов 55×4×1, 65×4×1, 75×3×3, 85×2×4
офп
1.Жим 45˚: 4×6
2.Отжимания на брусьях: 5×5
3.Приседание в «ножницах» : 5×5×5

3 тренировка
1.Жим лежа: 50×5×1, 60×5×1, 70×4×1, 75×3×2, 80×2×2, 75×3×2, 70×4×1, 60×6×1, 50×8×1
2.Приседания: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 75×3×5
3.Тяга до колен: 50×3×1, 60×3×1, 70×3×2, 75×3×4
офп
4.Разводка: 10×5
5.Трицепс: 10×5
Наклоны со штангой сидя: 5×5

2 неделя 1тренировка

1.Приседания: ×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×2×5
2.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×6
3.Тяга с плинтов 50×4×1, 60×4×1, 70×4×2, 75×4×4

офп
4.Разводка: 10×5
5.Отжимания от пола: 10×5
Наклоны со штангой стоя: 5×5

2 тренировка

6.Приседания: ×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×2×5
7.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×6
8.Тяга до колен: 50×3×1, 60×3×1, 70×3×2, 75×2×4

офп
1.Разводка: 10×5
2.Широчайшие на блоке: 8×5
Пресс: 10×5

3 тренировка
1.Приседания: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×2×5
2.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×2, 70×3×2, 80×2×2, 75×3×1,
65×5×1, 55×7×1
9.Тяга с плинтов 50×4×1, 60×4×1, 70×4×2, 75×4×4

офп
3.Разводка: 10×5
4.Гиперэкстензии: 8×4
Отжимания на брусьях: 5×5

Силовые программы с процентовкой у нас на вес золота! )))

Странно, а как ты вообще за год до 88 кг дошел? Не жал же ты сначало столько ?
Теперь по поводу вопроса делай по Майку Мецнеру - просто отдыхай дольше и поднимай за раз не более 6 раз. Если чуствуешь что можешь с этим весом 10 раз сделать накинь 5 кг и так далее. Я в тебя верю