Вопрос для билдеров лифтёров - а сколько ваша тренировка занимает времени? (вместе с разминкой).

Разминка 10 минут, тренировка 30. Занимаюсь для максимальной мышечной гипертрофии (в приоритете масса, а не сила) . Очень важно заниматься не больше часа, за час вырабатываются анаболические гормоны, что заставляет мышцы расти, а больше часа - катаболические, что разрушает запасы твоей энергии (сжигает мышцы, жиры и т. д)

легкая 30-45 тяжелая 1.5-2 часа

максимум час

разминка 5-10 минут, когда как.
силовая тренировка, около часа
бывает еще 30-45 минут какую нибудь изоляцию, так чисто кровь погонять
ну и заминка-растяжка еще минут 5

это зависит от поставленных целей
иногда 40 мин
иногда часа полтора -два

от 2 до 4 часов 5 раз в неделю 2 тренировки в день
ХОЧЕШЬ ПЛАН?

1 неделя 01 - 07 сентября
1 день (понедельник) , утро
1.Приседания50% 5рХ1п. 60% 3рХ2п. 70% 3рХ2п. 80% 2рХ5п. (27)
2.Жим лежа50% 3рХ1п. 60% 3рХ2п. 70% 3рХ2п. 75% 2рХ4п. (23)
3.Грудные м-цы10рХ4п.
4.Тяга сидя (тренажер "Гребля")8рХ5п.
Итого: 50 подъемов

1 день (понедельник) , вечер
1.Приседания55% 4рХ1п. 65% 3рХ1п. 75% 3рХ5п. (22)
2.Жим лежа50% 4рХ1п. 60% 3рХ1п. 70% 3рХ2п. 80% 3рХ5п. (28)
3.Отжимание от пола с весом 8рХ5п.
Итого: 50 подъемов
Всего за день: 100 подъемов
2 день (вторник)
Отдых

3 день (среда) , утро
1.Тяга до колен55% 3рХ1п. 65% 3рХ1п. 75% 3рХ4п. (18)
2.Жим лежа50% 4рХ1п. 60% 3рХ1п. 70% 3рХ2п. 80% 2рХ5п. (23)
3.Грудные м-цы8рХ4п.
4.Пресс10рХ3п.
Итого: 41 подъем

3 день (среда) , вечер
1.Жим лежа55% 3рХ1п. 65% 3рХ1п. 75% 2рХ3п. 85% 1рХ3п. (15)
2.Тяга50% 3рХ1п. 60% 3рХ1п. 70% 3рХ2п. 80% 2рХ5п. (22)
3.Жим ногами в тренажере5рХ4п. (260кг)
4.Наклоны стоя со штангой5рХ5п.
Итого: 37 подъемов
Всего за день: 78 подъемов
4 день (четверг)
Баня

5 день (пятница) , утро
1.Приседания50% 3рХ1п. 60% 3рХ1п. 70% 3рХ2п. 75% 2рХ6п. (24)
2.Жим лежа50% 4рХ1п. 60% 4рХ1п. 70% 3рХ2п. 75% 3рХ5п. (29)
3.Грудные м-цы8рХ4п.
4.Жим ногами в тренажере4рХ4п. (260кг)
Итого: 53 подъема

5 день (пятница) , вечер
1.Жим лежа50% 4рХ1п. 60% 4рХ1п. 70% 3рХ2п. 80% 3рХ5п. (29)
2.Приседания50% 4рХ1п. 60% 4рХ1п. 70% 3рХ2п. 80% 2рХ5п. (24)
3.Наклоны со штангой сидя5рХ4п.
53 подъема
Всего за день: 106 подъемов
6 день (суббота) , вечер
1.Жим сидя под углом \ 3рХ5п.
2.Тяга50% 3рХ1п. 60% 3рХ1п. 70% 3рХ2п. 75% 2рХ3п. (18)
3.Жим ногами в тренажере 4рХ4п. (240кг)
4.Пресс8рХ3п.

до часа

От 15 до 1 часа, в зависимости от цикла.

полтора часа

1 час. Отдых между потходами 1-2 минута