Из раздела не растет бицуха или вопрос тренерам или просто знающим людям по тренировкам в зале.)))

Ток не закидывайте какахами сразу) Занимаюсь с сентября но на более так скажем сложный уровень перешел месяца 4 назад) до этого занимался примерно в половину от того что на данный момент. Рост 171. вес 65-67. Перестали идти веса, визуально тоже ни как не меняюсь. Просто скажем так более менее спортивное телосложение и все. Боль после тренировок присутствует не всегда. С питанием норма, но может конечно не много не добираю белка.
сон не менее 7-8 часов. Принимаю переодически Креатин, Омега-3, Бета-аланин, Л-аргинин. Л-карнитин, милдронат, Витаминно-минеральный комплек, детралекс для вен и сосудов. переодически сажусь на ЖЖ Lotus (герань, эфедра, йоха, кофеин и пр...)
Может очень криво выстроены тренировки? что то поменять? заменить? чтоб и веса прибавлять и своего и рабочего?

1 день
1. Жим гантелей лежа 3-4 подхода по 10-12 раз (вес 20-25кг)
2. Бабочка на тренажере 4-5 подходов по 10-12 раз (60-70кг) делаю одной рукой поочередно для большей амплитуды.
3. Жим лежа в тренажере 3-4 подхода (50-60кг)
4. Сгибание рук с гантелями стоя 3-5 подходов (15кг)
5. Сгибание рук со штангой обратным хватом 4-6 подходов (20-25кг)
6. Тяга штанги к подбородку узким хватом 3 подхода (30кг)
7. Сгибание рук с гантелями облокотившись на наклонную скамью 3 подхода (10-12кг)
8. Молот 3 подхода (10кг)
9. Жим Гантели 2 руками из-за головы 3 подхода по 10-12 раз (20кг)
10. Жим гантелей 1 рукой из-за головы 3 подхода по 10-12 раз (7.5кг)
11. боковая гиперэкстензия левая 3 подхода по 25 раз.
12. боковая гиперэкстензия правая 3 подхода по 25 раз.
13. гиперэкстензия 3 подхода по 25 раз.
14. подъем ног на перекладине 3 по 20 раз.

2 день.
1. Жим штанги стоя 3 подхода по 10 раз (35кг)
2. Жим штанги стоя из-за головы 3 подхода 10 раз (35 кг)
3. Жим гантелей стоя 3 подхода по 10 раз (15кг)
4. Тяга штанги к подбородку широким хватом 3 подхода по 10 раз (25-30кг)
5. Тяга штанги к подбородку узким хватом 3 подхода по 10 раз (30кг)
6. Подъем гантели перед собой 3 подхода по 10 раз (12.5 кг)
7. махи гантелей в стороны 3 подхода по 10 раз (7.5-10 кг)
8. Обратная бабочка 3 подхода по 10-12 раз (25кг)
9. Тяга с Верхнего блока к груди широким хватом 3 подхода по 10 раз (25-30кг)
8. Тяга горизонтального блока к груди 3 подхода по 10 раз (25-30 кг)
10. Горизонтальная тяга к груди в тренажере 3 подхода по 10 раз (30-35 кг)
11. Шраги со штангой 3 подхода по 12 раз (75 кг)
12. Шраги со штангой из-за спины 3 подхода по 12 раз (75 кг)
13. Шраги гирей по очереди 3 подхода по 12 раз (35 кг)
14. боковая гиперэкстензия левая 3 подхода по 25 раз.
15. боковая гиперэкстензия правая 3 подхода по 25 раз.
16. гиперэкстензия 3 подхода по 25 раз.
17. подъем ног на перекладине 3 по 20 раз.

3 день.
1.глубокий присед со штангой 1 подход 10 раз (25кг)
2.глубокий Присед со штангой 1 подход 10 раз (35 кг)
3.глубокий Присед со штангой 3 подхода по 10 раз (45 кг)
4.глубокий присед со штангой 1 подход 10 раз (55 кг)
5.Сгибание ног в тренажере 3 подхода по 12 раз (50кг)
6. Разгибание ног в тренажере 3 подхода по 12 раз (50 кг)
7. Подъем на носки с весом 50 кг 3 подхода по 20 раз.
8. Прыжки на тумбу 80 см 3 подхода по 10 раз.
9. Жим ногами в тренажере каждый подход по 10 раз. вес увеличиваю в среднем за 6-8 подходов с 50 до 200кг
в половину от полной амплитуды. в конце убираю вес до 50кг на 3 подхода в полную амплитуду, полную значит опуская прям до ж...
10. боковая гиперэкстензия левая 3 подхода по 25 раз.
11. боковая гиперэкстензия правая 3 подхода по 25 раз.
12. гиперэкстензия 3 подхода по 25 раз.
13. подъем ног на перекладине 3 по 20 раз.