возможно за 7-10 дней сесть на все шпагаты?

В принципе, если вы не обладаете природной суперэластичность сухожилий (а тянуться именно сухожилия, а не мышцы) , то такое невозможно. Если бы мне какой-нибудь тренер сказал, что за один день посадит на шпагат, я бы стаким сразу работать не стала и детей бы тоже не доверила. Минимальный срок растяжки, который я видела, месяца два ежедневных занятий. Многим и за год не удаётся, если сухожилия совсем деревянные. Со спиной ещё сложнее, всё-таки позаоночник, и надо быть осторожным, что бы не остаться калекой. Если вы уже занимались растяжкой, и вам осталось немного, то в принципе сесть до конца за неделю можно. Что бы результат был хороший и долговременный, заниматься надо регулярно, но не рвать себе ноги и спину. Толку от этого не будет. Самый простой, верный и не напружный вариант для домашнего занятия: после хотя бы небольшого разогрева, сядьте на шпагат, растяните себя до того уровня, который можете, но не до боли, и так сидите сколько можете. можете в это время книжку почитать или перед телевизором кино посмотреть, или ноут взять и поработать, а сами сидите на шпагате сколько выдержите. Таким образом сухожилия действительно растягиваются, спокойно, без рывков.

Не уверен что так быстро мышцы могут растянуться. Скорее порвешь. За неделю не реально. Хотя мне тренер говорил, что за день посадит, но что-то я таких жервт не видел. Это постепенно делается. Растяжка - отдых пару дней. Растяжка - отдых пару дней.

Дело больше в связках, а не мышцах. Тебе 14 лет, скорей всего есть природная гибкость, но, думаю это у тебя не от результата интенсивных тренировок, а значит это "немного до пола" - не так уж и мало. На неделю даже не расчитывай, тянись постепенно, у нормальных тренеров, или, если в-одиночку - обязательно интенсивный разогрев, чуть перетянешь - пауза и всё заново. 3 месяца цель поставь себе и стремись. Это про шпагат. А достать ногами до головы во-обще бы не советовал без тренера стремиться - и бесполезно, и травматично.

врятли