Занятия спортом

Помагите составить программу в тренажорном зале ? качаюсь уже год и не как не наберу массу . < вес 62кг. - рост 180 >

МБ
Максим Бабуцкий
228
1(День 1Жим штанги лежа 5х6-8 . 2)Становая тяга 5х6. 3)Отжимание на брусьях 4х5-6. с отягощениями. 4)Тяга в наклоне 4х6. 2(День 1)Жим штанги стоя 5х5-6. 2)Приседания со штангой 5х6-8. 3)шраги 4-6. 4)жим гантелей стоя в наклоне в стороны4х6. 3(День 1)Подтягивание на переклдине с отягощениями 4х6-8. 2)толкание гири 5х6. 3)Подъём штанги на бицепц 4х6-8. Этого для первых 3 месяцев хватит. Еще кушай побольше и меньше нагружайся в не тренировок.
Наталия Слепченкова
Наталия Слепченкова
8 995
Лучший ответ
сама по себе программа, какой бы хорошей и правильной не была, результата не даст.. .
нужен целый комплекс мероприятий и элементарных знаний по теме...)) )
и так:
- допустим дали тебе прогу, или скачал с сайта качков ( сейчас этого добра хватает)
- занятия должны быть не только систематическими, но и правильно чередоваться с отдыхом - востановлением.. .
именно в это время и растут мышци в объёме и прибывает масса.. .
- но для того, что бы масса иобъём прибывали, нужен строительный материал - протеин ( тобишь - белок)
а знасит
- правильное сбалансированное питание направленное на набор массы.
ну ещё
- упорство
- настойчивость
- терпение
- желательно что бы на нервых порах за тобой присмотрел спец и проверил технику выполнения упражнений и провёл ликбез по теме...) )
без этого савокупного комплекса, можно всё жизнь железо ворочять и всё бестолку..)))
Марина Хамкова
Марина Хамкова
26 470
Питаться нормально научись 5-7 раз в день и пойдет масса.
Раздел методика www.biceps.com.ua
Anar Mamedov
Anar Mamedov
3 076
Питание отдых! Делай только базовые упражнения, об изолированных даже не думай! Ешь часто но по малу! очень сильный прирост дают такие упражнения как приседания становая тяга на прямых ногах
SA
Serdar Amanayew
2 182

Похожие вопросы