Нормальная программа на массу?

Бред: Делай базовые упражнения К ним относятся Приседания жим лежа штанги становая тяга на прямых ногах! Изолированные упражнения тебе ни кчему пока массу не наберешь

да уж после жима плечи ты уже нормально врядли проработаешь. хотя может и сможшь. тебе никто не мешает попробовать ее, если тебе понравится, то можешь оставить. ведь для каждого атлета своя программа. но все же плечи я бы поставил в другой день.

ну всё конечно индивидуально, но на своем опыте могу сказать, что после груди плечи бы я уже не смог нормально проработать, т. к. передняя дельта была бы наглухо забита после жимов....

Нормальных (всеобщих) программ не существует. То что одному подходит, другому может вообще не подойти.

Учись на своих ошибках... Только так сможешь создать свою-индивидуальную программу.

после среды с ногами в пятницу тяжко будет становую делать. ноги до конца не отойдут
лучше:
пн - ноги+бицепс
ср - грудь + трицепс
пт - спина+плечи

всегда делай сначала базу, затем мелкие мешцы. на ноги - присяд и жим в станке, а груди - жим лежа и разводка, на спину - становая и жим в наклоне

Пн Грудь бицепс
Ср Спина трицепс
Пт Плечи ноги
присед начнёшь делать и становую тягу попрёт масса :)
и гейнеров кушай побольше ))))