Занятия спортом

Нормальная программа будет на массу , на первые 6-8 месяцев ??

Понедельник : 1) Жим лежа на горизонтальной скамье 1 - 15 повторений. 2- 10 повторений. 3- 8 повторений. 4 - макс вес - 6 повторений. 2)Жим штанги лежа на наклонной скамье: 1 - 15 повторений. 2 - 10 повторений. 3 - 8 повторений. 4 - макс вес - 6 повторений. 3)Сгибание рук со штангой в положении стоя: 1 - 15 повторений. 2 - 10 повторений. 3 - 8 повторений. 4 - макс вес - 6 повторений. 4) "Молоток" 1 - 15 повторений. 2 - 10 повторений. 3 - 8 повторений. 4 - макс вес - 6 повторений. Вторник : Отдых. Среда : Становая тяга: 1 - 10 повторений. 2 - 8 повторений. 3 - 6 повторений. 4 - макс вес - 4 повторения Тяга блока за голову: 1 - 15 повторений. 2 - 10 повторений. 3 - 8 повторений. 4 - макс вес - 6 повторений. Тяга блока сидя: 1 - 15 повторений. 2 - 10 повторений. 3 - 8 повторений. 4 - макс вес - 6 повторений. Жим штанги узким хватом: 1 - 15 повторений. 2 - 10 повторений. 3 - 8 повторений. 4 - макс вес - 6 повторений. Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх : 1 - 15 повторений. 2 - 10 повторений. 3 - 8 повторений. 4 - макс вес - 6 повторений. Четверг : отдых. Пятница: Жим гантелей сидя: 1 - 15 повторений. 2 - 10 повторений. 3 - 8 повторений. 4 - макс вес - 6 повторений. Разводка гантелей стоя в стороны и вверх: 1 - 15 повторений. 2 - 10 повторений. 3 - 8 повторений. 4 - макс вес - 6 повторений. Приседания со штангой: 1 - 15 повторений. 2 - 12 повторений. 3 - 10 повторений. 4 - макс вес - 8 повторений. Сгибание ног в тренажере сидя: 1 - 15 повторений. 2 - 12 повторений. 3 - 10 повторений. 4 - макс вес - 8 повторений. Сгибание ног в тренажере лежа: 1 - 15 повторений. 2 - 12 повторений. 3 - 10 повторений. 4 - макс вес - 8 повторений. Икры 5 повторений по 15 раз с весом Суббота : отдых Воскресенье: отдых.
МА
Марина Аленина
7 588
Ну это прям все по советам Шварца составлено: "Первый подход. Подберите такой вес, чтобы вы смогли сделать примерно 15 повторений. Это будет разогревающим подходом.
Второй подход. Увеличьте вес, чтобы «упор» наступил примерно после 10-го повторения.
Третий подход. Еще увеличьте вес, чтобы «упор» наступил примерно после 8-го повторения.
Четвертый подход. Добавьте вес и настройтесь на 6 повторений.
Пятый подход. Постарайтесь сделать 6 повто¬рений с тем же самым весом. " - цитата из Энцикллопедии бодибилдинга")))))
Полина Деменчекова
Полина Деменчекова
24 130
Лучший ответ
Нормально. Только я бы лично бицепс делал в день со спиной, а трицепс с грудью, т. к. все тяги включают в работу бицепс, а все жимы -трицепс.
КО
Куаныш Омаров
79 409
Блоки-для проработки мышц, сразу выкидывай все блочные упражнения.
Делай больше подходов в базовых упражнениях (присед, жим, тяга), тебе знакомо упражнение-подтягивания? У тебя их нету, а это базовое упражнение для широчайших. И разгибание с гантелью в руке-это тоже херня, делай либо фр. жим либо отжимания на брусьях.
Gulnara Аbsalamova
Gulnara Аbsalamova
5 928
Не вижу смысла в работе на массу эту хрень с повторами делать делай просто 4х10-12 но только так что если ты 10 делаешь это значит 11 ты уже делать не можешь.
Владеющий Миром
Владеющий Миром
5 778
ну вопервых 1 программа на 6-8 месяцев ето мало так как обычно цикл у всех по разному ну как правило 3-4 месяца так что лучше написать еще одну программу так как мы знаем что бы мышца росла ее нада удивлять. и еще на счет понедльника Жим на гор скамье и Жим на наклоной скамье помоему лучше заместо чего то сделать Жим гантелей на то или на другой скамье все таки разнообразие для мышц по поводу среды еще может за место какой нить тяги блока сделать тяга штанги в наклоне и еще тяга верхнего за голову а непроше подтягиваться результат гораздо лучше если конечно с подтягиваниями туговато то конечно ненада их забывать выполнять в любом случаи потому что без базы ненакачаться ну и наверное все)
Zınar Kaya
Zınar Kaya
2 954

Похожие вопросы