Нормальная ли программа для набора массы?

День 1 (грудь, бицепс)

Жим лежа – 8-10х3
Жим гантелей на наклонной скамье – 10х3
Отжимания на брусьях широким хватом 10х2
Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
Подъем гантелей на бицепс стоя 10х3

День 2 (спина, трицепс)

Становая тяга 10х3
Подтягивания 10-12х3
Тяга штанги в наклоне 8-10х3
Шраги 12х3
Отжимания на брусьях узким хватом 10х2
Французский жим 10х3

День 3 (ноги, плечи)

Приседания со штангой 10-12х3
Жим ногами 10х3
Армейский жим 10х3
Тяга штанги к подбородку 12х3

это Бредятина! набор упражнений от Балды! максимальные веса на 8-12 повторений? Смешно! а отдых на выносливость после максимальных весов еще смешнее! легкая тренировка чисто на выносливость! стаж то какой чтобы так чередовать!? нет становой и тяг в наклоне

для новичка норм

тяги нет. между подходами время мало. какая может быть тяжелая тренировка с 30секундами отдыха

это не на массу прога

Очень интересный подход к составлению программы для продвинутого новичка: фулбади с микропериодизацией. Приятно увидеть нетривиальный подход. Молодец! Такой тренинг имеет место быть. Разумеется, эти тренировки не каждый день, а с перерывом на отдых суток на двое. Единственное, "подъем штанги на задние дельты" я бы заменил на тягу штанги в наклоне - вовлекается и спина, и бицепс, и задние дельты, и задняя поверхность бедра в статике.

это не на массу прога

Все программы относительно нормальные. И все зависит от вашего подхода к самой тренировке.