Занятия спортом

как вы считаете нормальная программа или слишком уж?

Занимаюсь Бодибилдингом уже почти 4 года, 3,5 наверно уже точно, сотавлял свои программы занимался кждый день результат был, потом стопор, поробывал эту результат пошел, но друг счиатает что это слишком тяжелая прога, не стоит ее делать, она делается через день это раз, то есть день отдыха, пью хроший протеин, хочу купить ВСАА еще впринципе подпитка идет энергии, как вы считаете нормальная программа или нет?
SR
Samota Rembo
4 511
Протеин-это дрянь,а так программа хорошо продумана,думаю нормально пойдёт!
GV
Galina Voronina
379
Лучший ответ
Samota Rembo не согласен, без протеина и подпитки организм будет испытывать перетренерованность, и мыщцы со временем могут рушаться начать и растяжки появиться, я уже со стажем, веса идут большие, если ничего не пить можно только от одного жима с груди сердце посадить за раз, курица-гриль дрянее во много чем протеин тысяч за 5, протеин это не стероид, тем более есть человек который проверяет его в лаборатории, половину отечественного протеина мука, даже деньги возвращали нам, а вот импортный дорогой, это в сравнении вообще нет, он пахнет даже лучше чем молоко.
много двойных упражнений- можно и сократить. например выкинуть бицепс на тренажере, подъем из за головы двумя руками, сгибание ног в кол. лежа и жим икрами. На кисти вообще лучше удержание веса кистью в согнутой руке, кол- во подходов увеличил до 4-х а повторы- 10 раз - кроме икр и пресса- тут менять нечего.
это мое мнение относительно данной программы.
Леонид Земляков
Леонид Земляков
66 681
Это слишком. Подобная прога у Вейдера есть, рассчитана на вводный курс, где первый месяц 1 подход, со второго месяца 2 подхода, количество повторений 12, в третьем месяце 2 подхода но первый на 6-8 повторов, а второй на 12. Вот для начала или для реабилитации так можно заниматься, а дальше, нужно использовать короткие программы, где по 5-8 упражнений.
Влад Гусев
Влад Гусев
29 512
Samota Rembo я занимался по ним уже, решил заново пройти курс), через пол года каждый день будет, а короткие программы для меня не результативны, я считаю если пьется какая-либо добавка, а если их несколько , то тем более нужно в зале выкладываться по полной, просто много раз занимался по винсу жиронде его программа 8х8, там было жестоко в начале, а когда привык, то эти Уайдера стали обычной программой действующей, 5-8 упражнений если делать. даже с большими весами для меня как разминка идут, привык просто наверно...
Да ничего такого сложного тут нет, из наиболее энергозатратных только присед, да жим. Вполне можно с твоей подготовкой это делать.
Олександра Горін
Олександра Горін
29 266
прога из 70 х . типа Ства. Ривза . не стоит стоятьна месте бб уже давно ушел вперед )
на месяц и хватит . потом расскажешь )
Светлана Панова
Светлана Панова
4 298
Samota Rembo так она и на месяц и есть)) потом сменю. Через пол года ждет ужас каждый день по 15 упражнений). Да 70е 80е 90е )) Джо Уайдер, даже кто что говорит, что типа химики по ней качались, не знаю как другим, но пробывал тренировки Винса Жиронды Юрия спасокукоцкого, мышцы растут, а медленно... А вернулся к Уайдеру сразу показатель попер, с него начинал в свое время, за 2,5 месяца в жиме лежа помню с 40 кг до 80 дошел, а в конце 2го месяца 90 взял. Если есть посоветуйте пожалуйста програмки еще действующие, только эксперементами можно понять что как)
да ты ЗВЕРЬ!
Виктор Бабенко
Виктор Бабенко
2 813
Samota Rembo нет, на силовые показатели, а то застой был, пора форму увеличивать.
Прога норм) Вот на всякий случай моя прога) ) вдруг захочешь поменять что или дополнить.

Понедельник:
1.Жим 100 кг 4Х10
2Жим под наклонам 80кг 4Х12
3.Разводка лёжа 3Х15 16 кг
5.Жим уз. хв. 50 кг 3Х20
6. Бицепс молот 3Х10 и трицепс на блоке - это вместе сетом
7. Пресс - сетом

Вторник:
1.Подтягивание (ср. хв. ) 60 раз - это в савокупности с весом 15 кг.
2.Становая 100 кг 4Х12
3.Тяга к груди уз. хв. 3Х12 80 кг
4.Тяга к поясу сидя 3Х15 110 кг
5.Армейский жим (стоя) 4 подхода по 12 раз по увилечению веса от 35кг до 50 кг
6.Тяга к подпородку ср. хв 3Х12 45 кг.
7.Пресс сетом.

Четверг:

1.Жим
2.Жим под наклоном.
3.Разводка под наклоном.
4.Жим гантелями 1 гантеля 30 кг 4Х20
5.Бицепс со шт (прямой гриф) 45 кг 4Х12
6.Бицепс молот 3Х10 18 кг
7. Брусья с весом 3Х12
8. Фр. жим 40 кг 4Х12
9.Пресс сетом.

Пятница:

1.Присидание 120 кг 4Х12
2.Жим ногами
3.Гипер-ия 3Х20
4. Выпады с гантелями.
5.Пресс сетом
6. Жим гант сидя 3Х15
подъём блина над головой 3Х15
тяга к подбородку 3Х15

Последнее (5ое) сетом.
ВШ
Вадим Шумейко
689
Samota Rembo слишком много жимов на грудь)) мне такое не пойдет грудь раскачена хорошо, больше руки проработать надо)
прога тяжелая
я бы не стал заниматься)) ) мало опыта
вам наверное можно (4 года как никак занимаетесь)
Анатолий Смирнов
Анатолий Смирнов
285
ты чё, за одно занятие это всё выполняешь? Если да, то организм твой скоро вообще коньки отбросит
ТП
Татьяна Пермякова
192

Похожие вопросы