Занятия спортом

нормальная программа для новичка?

1-ый день
Грудь: Жим лежа на прямой скамье,жим лежа на скамье под наклоном,разводка гантелей,жим лежа гантелями,пуловер,жим лежа гантелями на наклонной скамье
Трицепс:Французкий жим штангой с искревленым грифом,Французкий жим гантелями,Отжимания от скамьи!
Спина:Подскажите как качать (занимаюсь в домашних условиях,тренажоров нет)

2-ой день
Бицепс:сидя поднимая гантели к груди,стоя поднимая гантели к груди,
Трапеции:Шраги
Крылья:Подтягивание широким хватом,разводка гантелей стоя (как махи)

3-ий день
Ноги: приседания со штангой,скакалка,разгибания сгибание ног с весами
Плечи: вот незнаю как качать подскажите?

Все упражнения по 10 раз по 4 подхода отдышка между подходами 2-3 минуты
И после каждой тренеровки пресс. Нормальная программа для новичка?И подскажите что еще добавить!Вес 64 рост 171
Aleksei Капустин
Aleksei Капустин
216
вот эту попробуй
Первый день:
Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лежа 4Х10-6
2. Грудной отжим на брусьях 4-40 (лучше цеплять на поях дополнительный вес)
3. Подъём штанги на бицепс 3Х10-8
4. Подъём гантелей стоя попеременно 3Х10-8

Второй день:
Спина, трицепс
1. Становая тяга 5Х10-4 (делать каждую вторую неделю, чередовать с тягой до пояса)
2. Тяга блока сидя к животу 3Х10
3. Фр. жим лёжа 4Х10-8
4. Фр. жим у блока 3Х10

Третий день:
Ноги, плечи
1. Приседания со штангой на плечах 5Х10-4
2. Подъём на носки 3Х15
3. Жим штанги стоя 4Х10-6 (чередовать с жимом штанги из-за головы)
4. Махи гантелей в стороны 3Х10
5. Тяга штанги к подбородку 3Х10-8
Саша Лушков
Саша Лушков
53 453
Лучший ответ
С грудью ты конечно загнул
Оля =)
Оля =)
61 341
пресс качать лучше не после, а в процессе.
Никита Мочалов
Никита Мочалов
10 359
Хрень полнейшая. Делай базу, т. е. присед, жим лежа, становая, тяга в наклоне, жим стоя. И подходы 1 разминка -6 раз, 2х7-8 рабочие.
Verochka ****
Verochka ****
4 062
Не многовато упражнений на грудь для новичка то? На бицепс и просто подъем на бицепс пойдет одно упражнение. Скакалку убирай не надо. Отдых между подходами 1-1.5 минуты хватит и 3 подхода по 8-12 повторений. А вообще программа хуйня
СР
Сергей Рысев
3 578
Абсолютно не нормальная.
запомни три слова
ЖИМ
ПРИСЕД
ТЯГА

и всё
Юля Кузнецова
Юля Кузнецова
1 133
Ты конечно не послушаешь совета, через пол года сам дойдешь до этого, когда поймешь что весь твой прогресс стал на одном месте. ДЕЛАЙ БАЗУ и все, больше ничего и на ближайшие 2 года забудь об изолирущих упражнениях, максимум добавь раз в неделю подъем штанги на бицепс!!!!
Татьяна Бузунова
Татьяна Бузунова
336

Похожие вопросы