Привет всем!
Оцените программу тренировки?
Веса - небольшие, поначалу просто олимпийский гриф (25 кг, на первые пару месяцев, пока наработаю правильную технику выполнения упражнений).
1. Легкая разминка = 2-3 минуты (больше растяжка)
2. Бедра - присед со штангой на спине (ноги немного шире ширины плеч, полностью вверх не поднимаемся при разгибе): разминка, затем 3 рабочих подхода по 12 повторений, 3x12
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 3х12
4. Спина - становая тяга штанги: разминка, 3х12
5. Ноги - выпады без отягощений, чередуем с выпадами с гантелями в руках: по 1 разминочному подходу, затем 3х12 и 3х12 = 6х12 (чередование)
6. Грудь - отжимания с ногами на возвышении (руки немного шире плеч, под 90 градусов и чуть-чуть в стороны в нижней точке упражнения, тело ровное, голова не запрокинута, попа не отклячена, грудь не касаемся пола): разминка, 3х30
7. Талия - пресс: разминка, 3х30
8. Бедра - прыжки на скакалке: 3х50
9. Талия - планка (не "проваливаемся" вниз и не отклячиваем попу вверх, попа чуть-чуть скруглена, упор на локти, кисти можно соединить вместе): 5 х сколько смогу держать
10. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x15
11. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x15
12. Трицепсы - французский жим лежа (узким хватом поднимаем штангу в зенит, опускаемую за голову): разминка, 2х15
13. Кардио - эллипс: 2 км в быстром темпе
14. Кардио - "бой с тенью" и на мешке (кисти бинтовать, чередовать подход "боя с тенью" и подход работы на мешке): 2х3 минуты + 2х3 минуты
Спасибо!
Занятия спортом
Нормальная программа для похудения в зале, используя только штангу и гантели? Только похудеть
Если стоит цель создать некоторый дефицит энергии за счет физической нагрузки, то имеет значение её продолжительность, а не названия упражнений и даже не интенсивность. При этом лучше задействовать крупные группы. А это: бег, вело, бег на этажи, аэробные приседы со штангой (если не хватает своего веса), мертвые тяги, можно и верхний пояс подключать в той же манере длинными сеансами по 10-20 мин.. Методика — синглы (пауза-отдых) без затруднения кровотока, аэробный режим нужен для стимуляции сжигания жирных кислот.
используя только штангу и гантели похудеть Невозможно! силовые наоборт стимулируют аппетит и обмен веществ. худеют прежде всего от диеты и непрерывных кардиотренировок типа бега не менее получаса. олимпийский гриф-20 кг. разминка как то затянувшая 1подход с пустым грифом и достаточно! Бедра - прыжки на скакалке!? не бедра а голени! т. ч не быть тебе великим тренером, не дано выдумывать программы от Балды! вот интересно афтар-где, в какой строчке что то гарантирующее похудение!? ни в одной!!!
Андрей Заднипряный
64 086
Только похудеть -можно за один день. На кухне.
К Аа
83 344
Там надо пц как хреначить. Это главное условие.
Елена Ефимова
66 479
Для сжигания подойдут любые тренировки, главное отрицательный баланс калорий, а с точки зрения гармоничного развития программа слабенькая, где верх и толщина спины?
Ну это не совсем программа направленная на похудение, это вполне себе силовая тренировка. Для похудения необходимо создать дефицит калорий на фоне физических упражнений. Это не значит, что нужно отказаться от еды, но питание нужно серьезно пересмотреть, это основа для похудения. Кардио не так много, как хотелось бы. Тренировку нужно начинать с кардио, лучший вариант это бег, в крайнем случае велосипед. Минут 30 в среднем темпе перед тренировкой, следим за сердцебиением. После тренировку необходимо проводить с небольшим весом, в ускоренном темпе. Количество подходов можно увеличить смело до 5-6, количество повторений до 15-20, соответственно нужно подобрать вес. Перерывы между подходами около минуты, можно даже создать круговые упражнения на разные группы мышц. К примру 1 подход жим лежа, после сразу подход присед, затем подход упражнение на пресс, а после на трицепс, все это без отдыха. После проделанного круга отдых пару минут и по новой. Суть всего этого - сжигание жира, но без должного питания ничего не получится. Тут можно было бы посоветовать и прием жиросжигателей, диуретиков и прочих вкусняшек, но думаю не тот уровень.
Тарлан Эйлер
21 405
лучше добавить по 40-60+ минут низкоинтенсивного кардио как можно чаще
Похожие вопросы
- Как увеличить силу, не увеличивая массу в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, используя ТРЕНАЖЕРЫ, ШТАНГИ, (НЕ ЦЕПИ и не статические упр).
- А всё же что лучше: штанга или гантели для грудных мышц?=)
- Какие веса мне подойдут для штанги и гантелей, чтобы накачать грудь и бицепс?
- Пожалуйста, ребят ,)Напишите мне программу для похудения в тренажорном зале )чтобы похудеть, а не накачаться )
- Можно ли похудеть используя только скакалку и гантели?
- Программа. Дайте программу занятий со штангой и гантелями для новичка
- В чём разница между штангой и гантелями?
- В день качки грудных мышц, с чего начинать с брусьи или штанги и гантели?
- что эффективнее для роста мышц ягодиц штанга или гантели? и вообще что лучше штанга или гантели?
- Какую выбрать программу занятий в спорт зале для похудения?
Павел, спасибо огромное за такой прекрасный ответ!
С питанием, вроде, поменял (ем мало, постоянное небольшое чувство голода, стал есть больше белковой пищи и меньше углеводов).